大玉兒 2019/04/13 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 06:01:31 | 08:34/km | 第44馬

2019 山河戀「坪林馬拉松」路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-04-13
成績	06:01:31
總名次	305 / 535
分組名次	11 / 30
平均速度	08:34/km

官方證書

大玉兒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'20")

00:34'20"

01:15'53"

10 km

(01:15'53")

00:41'33" (+07'13")

15 km

(01:54'48")

00:38'55" (+04'35")

01:19'39" (+03'46")

20 km

(02:35'32")

00:40'44" (+06'24")

25 km

(03:18'30")

00:42'58" (+08'38")

01:27'28" (+11'35")

30 km

(04:03'00")

00:44'30" (+10'10")

35 km

(04:46'19")

00:43'19" (+08'59")

01:29'16" (+13'23")

40 km

(05:32'16")

00:45'57" (+11'37")

Finish

(06:01:31)

日期: 2019-04-13 06:30 - 總爬升: 1064 m - 地點: 坪林國中 - 天氣: 雨後多雲時晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2107 Cal - 總步數: 65656 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

27'15"

(27'15")

06'48"

4000 / 4000

174 / 84

28'41"

(55'56")

07'09" (+00'21")

4004 / 8005

173 / 80

36'59"

(01:32'55")

09'14" (+02'26")

4003 / 12008

188 / 57

31'03"

(02:03'58")

07'45" (+00'57")

4002 / 16011

173 / 74

31'43"

(02:35'41")

07'55" (+01'07")

4001 / 20013

178 / 70

展開計圈分析

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小而美的賽事🕡起跑
天空雨停了雲開了陽光露臉
坪林給我的感覺就是台九線休息站
沒想到坪林祕境純樸又美麗
隨著涼風伴著潺潺溪水聲像音樂般跑完第一個山頭
在自行車步道樹影婆娑
地上青苔濕滑右腳拐了一下
沒什麼大礙
繼續向第二山頭邁進到30K
下坡反而更慢了..
看山景聽山鳥叫...也是好心情❤️
我戀上山河😍😍😍

#完跑6：01 #總爬升1064M 43k耶

#謝謝攝影師美拍 #喜歡極了
#回到會場乳豬咧...
#山河戀坪林馬拉松路跑嘉年華

賽前宣言: 挑戰山路享受春天😊

賽後評分: 風景好美潺潺水聲舒服的一場唯最後階梯上台九線沒人指揮，台九線叉路傻站5秒才有志工🙄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 143.81 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

葉順德, . 和其他 21 人說推

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觀看另 2 則留言

林老師恭喜完賽

2019-04-14 10:53 ·

吳ㄚ雷(Ray Wu) 恭喜漂亮完賽

2019-04-15 07:26 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'27"	00:12'53"
3	06'54"	00:19'47"
4	07'27"	00:27'14"
5	07'06"	00:34'20"
6	07'14"	00:41'34"
7	06'56"	00:48'30"
8	07'21"	00:55'51"
9	07'33"	01:03'24"
10	12'29"	01:15'53"
11	09'54"	01:25'47"
12	07'04"	01:32'51"
13	06'54"	01:39'45"
14	07'46"	01:47'31"
15	07'17"	01:54'48"
16	09'05"	02:03'53"
17	07'37"	02:11'30"
18	08'59"	02:20'29"
19	07'05"	02:27'34"
20	07'58"	02:35'32"
21	07'34"	02:43'06"
22	09'22"	02:52'28"
23	08'20"	03:00'48"
24	08'27"	03:09'15"
25	09'15"	03:18'30"
26	08'06"	03:26'36"
27	09'22"	03:35'58"
28	08'25"	03:44'23"
29	10'16"	03:54'39"
30	08'21"	04:03'00"
31	11'02"	04:14'02"
32	07'36"	04:21'38"
33	07'57"	04:29'35"
34	08'30"	04:38'05"
35	08'14"	04:46'19"
36	08'21"	04:54'40"
37	10'24"	05:05'04"
38	08'27"	05:13'31"
39	08'19"	05:21'50"
40	10'26"	05:32'16"
41	08'40"	05:40'56"
42	08'40"	05:49'36"
43	09'04"	05:58'40"
43.4	07'50"	06:01'32"