林宏洲 2019/04/07 訓練日誌

林宏洲台南
ID 414372

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林宏洲

恭喜破PB

半馬 | 01:41:59 | 04:50/km | 第3半馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	01:41:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'36")

00:48'40" (+00'17")

10 km

(00:48'40")

00:24'04" (+00'04")

15 km

(01:13'03")

00:24'23" (+00'23")

00:48'23"

20 km

(01:37'03")

00:24'00"

Finish

(01:41:59)

日期: 2019-04-07 06:00 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1130 Cal - 總步數: 31028 - 平均步頻: 304 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'14"

(05'14")

05'13" (+00'28")

1001 / 1001

330 / 57

04'54"

(10'08")

04'53" (+00'08")

1002 / 2004

334 / 61

04'52"

(15'00")

04'51" (+00'06")

1000 / 3004

334 / 61

04'52"

(19'52")

04'51" (+00'06")

1003 / 4008

333 / 61

04'54"

(24'46")

04'53" (+00'08")

1000 / 5008

331 / 61

展開計圈分析

交通管制han好，不過就是太熱了

賽前宣言: 感覺賽道路程很漂釀

賽後評分: 交通管制的部分不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 65.94 km

MIZUNO RIDER 22 累積 : 267.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, ChiangYu🆕♾ 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'51"	00:10'05"
3	04'50"	00:14'55"
4	04'52"	00:19'47"
5	04'49"	00:24'36"
6	04'49"	00:29'25"
7	04'51"	00:34'16"
8	04'46"	00:39'02"
9	04'47"	00:43'49"
10	04'51"	00:48'40"
11	04'56"	00:53'36"
12	04'56"	00:58'32"
13	04'52"	01:03'24"
14	04'47"	01:08'11"
15	04'52"	01:13'03"
16	04'45"	01:17'48"
17	04'55"	01:22'43"
18	04'49"	01:27'32"
19	04'43"	01:32'15"
20	04'48"	01:37'03"
21	04'39"	01:41'42"
20.9	-4'-41"	01:41'59"