古智仲 2019/03/30 訓練日誌

古智仲台中
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古智仲

全馬 | 05:49:09 | 08:16/km | 第187馬

2019 香魚42馬拉松

官方成績
日期	2019-03-30
成績	05:49:09
總名次	252 / 643
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29"

01:08'43"

10 km

(01:08'43")

00:36'14" (+03'45")

15 km

(01:48'14")

00:39'31" (+07'02")

01:16'52" (+08'09")

20 km

(02:25'35")

00:37'21" (+04'52")

25 km

(03:05'18")

00:39'43" (+07'14")

01:21'38" (+12'55")

30 km

(03:47'13")

00:41'55" (+09'26")

35 km

(04:35'32")

00:48'19" (+15'50")

01:39'52" (+31'09")

40 km

(05:27'05")

00:51'33" (+19'04")

Finish

(05:49:09)

日期: 2019-03-30 06:02 - 總爬升: 663 m - 地點: 新北市新店區龜山童軍營地 - 天氣: 熱 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3022 Cal - 總步數: 65646 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 63 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'03"

(06'03")

06'01" (+00'06")

1004 / 1004

181 / 91

05'57"

(12'00")

05'55"

1004 / 2008

179 / 94

06'18"

(18'18")

06'16" (+00'21")

1004 / 3013

176 / 90

07'18"

(25'36")

07'14" (+01'19")

1007 / 4021

167 / 82

06'57"

(32'33")

06'54" (+00'59")

1006 / 5027

171 / 84

展開計圈分析

07'44"

(40'17")

07'42" (+01'47")

1002 / 6030

189 / 68

07'08"

(47'25")

07'07" (+01'12")

1000 / 7030

183 / 76

07'36"

(55'01")

07'35" (+01'40")

1002 / 8032

181 / 72

07'10"

(01:02'11")

07'08" (+01'13")

1003 / 9035

179 / 77

06'37"

(01:08'48")

06'36" (+00'41")

1002 / 10038

174 / 86

09'37"

(01:18'25")

09'34" (+03'39")

1004 / 11042

151 / 68

07'23"

(01:25'48")

07'21" (+01'26")

1003 / 12046

182 / 74

07'35"

(01:33'23")

07'33" (+01'38")

1004 / 13050

193 / 68

07'14"

(01:40'37")

07'10" (+01'15")

1008 / 14058

184 / 75

07'44"

(01:48'21")

07'43" (+01'48")

1001 / 15060

161 / 80

07'57"

(01:56'18")

07'53" (+01'58")

1007 / 16068

187 / 67

06'53"

(02:03'11")

06'51" (+00'56")

1004 / 17072

174 / 83

07'46"

(02:10'57")

07'43" (+01'48")

1005 / 18078

189 / 68

07'55"

(02:18'52")

07'53" (+01'58")

1002 / 19080

177 / 71

06'52"

(02:25'44")

06'49" (+00'54")

1006 / 20087

177 / 82

06'51"

(02:32'35")

06'49" (+00'54")

1004 / 21091

175 / 83

08'48"

(02:41'23")

08'45" (+02'50")

1005 / 22096

180 / 63

06'47"

(02:48'10")

06'46" (+00'51")

1000 / 23097

175 / 83

07'12"

(02:55'22")

07'10" (+01'15")

1002 / 24100

174 / 79

10'19"

(03:05'41")

10'14" (+04'19")

1007 / 25108

199 / 48

09'42"

(03:15'23")

09'37" (+03'42")

1007 / 26115

227 / 45

07'16"

(03:22'39")

07'15" (+01'20")

1000 / 27116

195 / 70

08'54"

(03:31'33")

08'51" (+02'56")

1003 / 28120

159 / 70

06'45"

(03:38'18")

06'42" (+00'47")

1007 / 29128

182 / 81

09'07"

(03:47'25")

09'04" (+03'09")

1004 / 30132

165 / 66

08'12"

(03:55'37")

08'09" (+02'14")

1005 / 31137

193 / 63

11'42"

(04:07'19")

11'37" (+05'42")

1006 / 32143

223 / 38

10'46"

(04:18'05")

10'44" (+04'49")

1002 / 33145

200 / 46

09'19"

(04:27'24")

09'18" (+03'23")

1001 / 34146

172 / 62

08'26"

(04:35'50")

08'24" (+02'29")

1002 / 35148

204 / 58

09'38"

(04:45'28")

09'35" (+03'40")

1003 / 36152

209 / 49

10'12"

(04:55'40")

10'07" (+04'12")

1008 / 37160

207 / 47

10'06"

(05:05'46")

10'02" (+04'07")

1006 / 38167

163 / 60

11'33"

(05:17'19")

11'30" (+05'35")

1003 / 39170

236 / 36

10'17"

(05:27'36")

10'12" (+04'17")

1007 / 40178

222 / 44

10'45"

(05:38'21")

10'42" (+04'47")

1003 / 41182

224 / 41

08'25"

(05:46'46")

08'35" (+02'40")

979 / 42161

202 / 57

00'18"

(05:47'04")

04:09'18" (+03'23")

1 / 42162

0 / 0

00'09"

(05:47'13")

00'00"

0 / 42162

0 / 0

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 276.01 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

胡淑琍和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'57"	00:11'59"
3	06'18"	00:18'17"
4	07'15"	00:25'32"
5	06'57"	00:32'29"
6	07'40"	00:40'09"
7	07'15"	00:47'24"
8	07'32"	00:54'56"
9	07'10"	01:02'06"
10	06'37"	01:08'43"
11	09'35"	01:18'18"
12	07'26"	01:25'44"
13	07'33"	01:33'17"
14	07'11"	01:40'28"
15	07'46"	01:48'14"
16	07'55"	01:56'09"
17	06'54"	02:03'03"
18	07'45"	02:10'48"
19	07'59"	02:18'47"
20	06'48"	02:25'35"
21	06'53"	02:32'28"
22	08'46"	02:41'14"
23	06'47"	02:48'01"
24	07'12"	02:55'13"
25	10'05"	03:05'18"
26	09'54"	03:15'12"
27	07'20"	03:22'32"
28	08'52"	03:31'24"
29	06'44"	03:38'08"
30	09'05"	03:47'13"
31	08'06"	03:55'19"
32	11'39"	04:06'58"
33	10'54"	04:17'52"
34	09'13"	04:27'05"
35	08'27"	04:35'32"
36	09'29"	04:45'01"
37	10'21"	04:55'22"
38	09'59"	05:05'21"
39	11'30"	05:16'51"
40	10'14"	05:27'05"
41	11'00"	05:38'05"
42	08'35"	05:46'40"
42.0	-11'-57"	05:46'55"