蔡孟原 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

蔡孟原台中
ID 232917

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半馬 | 01:30:42 | 04:17/km | 第30半馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	01:30:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'53")

00:19'53"

00:41'51"

10 km

(00:41'51")

00:21'58" (+02'05")

15 km

(01:05'13")

00:23'22" (+03'29")

00:47'38" (+05'47")

20 km

(01:29'29")

00:24'16" (+04'23")

Finish

(01:30:42)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 205 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 956 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'37"

(01'37")

04'03" (+00'33")

400 / 400

2

01'36"

(03'13")

04'01" (+00'31")

400 / 800

3

01'34"

(04'48")

03'56" (+00'26")

400 / 1200

4

01'34"

(06'22")

03'55" (+00'25")

400 / 1600

5

01'35"

(07'57")

03'58" (+00'28")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'33"

(09'31")

03'53" (+00'23")

400 / 2400

7

01'32"

(11'04")

03'51" (+00'21")

400 / 2800

8

01'35"

(12'39")

03'59" (+00'29")

400 / 3199

9

01'36"

(14'16")

04'02" (+00'32")

400 / 3599

10

01'34"

(15'51")

03'55" (+00'25")

400 / 3999

11

01'27"

(17'18")

03'38" (+00'08")

400 / 4399

12

01'43"

(19'02")

04'19" (+00'49")

400 / 4800

13

01'36"

(20'38")

04'01" (+00'31")

400 / 5200

14

01'38"

(22'17")

04'06" (+00'36")

400 / 5600

15

01'40"

(23'57")

04'10" (+00'40")

400 / 6000

16

01'32"

(25'29")

03'51" (+00'21")

400 / 6400

17

01'38"

(27'07")

04'05" (+00'35")

400 / 6800

18

01'50"

(28'58")

04'36" (+01'06")

400 / 7200

19

01'58"

(30'57")

04'57" (+01'27")

400 / 7600

20

01'48"

(32'45")

04'31" (+01'01")

400 / 8000

21

01'38"

(34'24")

04'07" (+00'37")

400 / 8400

22

01'48"

(36'12")

04'31" (+01'01")

400 / 8800

23

01'50"

(38'03")

04'35" (+01'05")

400 / 9200

24

01'59"

(40'02")

04'58" (+01'28")

400 / 9600

25

01'48"

(41'50")

04'31" (+01'01")

400 / 10000

26

01'41"

(43'32")

04'14" (+00'44")

400 / 10400

27

01'56"

(45'29")

04'52" (+01'22")

400 / 10800

28

02'14"

(47'44")

05'36" (+02'06")

400 / 11200

29

02'04"

(49'48")

05'10" (+01'40")

400 / 11600

30

01'52"

(51'40")

04'40" (+01'10")

400 / 12000

31

02'06"

(53'47")

05'17" (+01'47")

400 / 12400

32

02'09"

(55'57")

05'24" (+01'54")

400 / 12800

33

02'00"

(57'57")

05'01" (+01'31")

400 / 13200

34

01'47"

(59'45")

04'29" (+00'59")

400 / 13600

35

01'28"

(01:01'14")

03'40" (+00'10")

400 / 14000

36

01'41"

(01:02'56")

04'14" (+00'44")

400 / 14400

37

01'33"

(01:04'29")

03'54" (+00'24")

400 / 14800

38

01'24"

(01:05'54")

03'30"

400 / 15200

39

01'35"

(01:07'29")

03'58" (+00'28")

400 / 15600

40

01'41"

(01:09'10")

04'12" (+00'42")

400 / 16000

41

01'48"

(01:10'58")

04'30" (+01'00")

400 / 16400

42

01'42"

(01:12'41")

04'17" (+00'47")

400 / 16800

43

01'38"

(01:14'20")

04'07" (+00'37")

400 / 17200

44

01'31"

(01:15'52")

03'48" (+00'18")

400 / 17600

45

01'43"

(01:17'35")

04'18" (+00'48")

400 / 18000

46

01'39"

(01:19'15")

04'09" (+00'39")

400 / 18400

47

01'42"

(01:20'57")

04'15" (+00'45")

400 / 18799

48

01'45"

(01:22'43")

04'24" (+00'54")

400 / 19199

49

01'45"

(01:24'28")

04'24" (+00'54")

400 / 19599

50

01'46"

(01:26'15")

04'26" (+00'56")

400 / 19999

51

01'38"

(01:27'53")

04'05" (+00'35")

400 / 20399

52

01'42"

(01:29'36")

04'16" (+00'46")

400 / 20799

53

01'05"

(01:30'42")

03'59" (+00'29")

275 / 21074

賽後評分: 與9k混在一起還是不行
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.39 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Nan Chen, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	03'57"	00:07'58"
3	03'54"	00:11'52"
4	03'59"	00:15'51"
5	04'02"	00:19'53"
6	04'04"	00:23'57"
7	04'04"	00:28'01"
8	04'45"	00:32'46"
9	04'25"	00:37'11"
10	04'40"	00:41'51"
11	04'45"	00:46'36"
12	05'05"	00:51'41"
13	05'20"	00:57'01"
14	04'13"	01:01'14"
15	03'59"	01:05'13"
16	03'58"	01:09'11"
17	07'36"	01:16'47"
18	04'02"	01:20'49"
19	04'15"	01:25'04"
20	04'25"	01:29'29"
21	04'13"	01:33'42"
21.1	03'06"	01:33'56"

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