曹肇虹 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

曹肇虹彰化
ID 70301

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:53:47 | 05:23/km | 第1半馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	01:53:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01"

00:52'20"

10 km

(00:52'20")

00:28'19" (+04'18")

15 km

(01:20'36")

00:28'16" (+04'15")

00:53'21" (+01'01")

20 km

(01:45'41")

00:25'05" (+01'04")

Finish

(01:53:47)

日期: 2019-03-31 06:02 - 總爬升: 342 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 1181 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'32"

(10'58")

05'32" (+00'48")

1000 / 2000

3

04'48"

(15'47")

04'48" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'17"

(21'04")

05'17" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'22"

(26'26")

05'22" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初半馬加油

賽後評分: 休息區非常棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.84 km

Nike vonery14 累積 : 280.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳宸, 黃偉峰和其他 4 人說推

·

Jerry Cheng 太強惹～

2019-03-31 11:26 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'01"	00:03'01"
2	05'32"	00:08'33"
3	04'48"	00:13'21"
4	05'18"	00:18'39"
5	05'22"	00:24'01"
6	05'27"	00:29'28"
7	05'14"	00:34'42"
8	06'12"	00:40'54"
9	05'33"	00:46'27"
10	05'53"	00:52'20"
11	05'40"	00:58'00"
12	05'53"	01:03'53"
13	06'22"	01:10'15"
14	05'34"	01:15'49"
15	04'47"	01:20'36"
16	04'45"	01:25'21"
17	04'54"	01:30'15"
18	05'03"	01:35'18"
19	05'10"	01:40'28"
20	05'13"	01:45'41"
21	05'22"	01:51'03"
21.0	06'23"	01:51'22"

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