李宗遠 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

李宗遠台中
ID 233353

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半馬 | 01:48:14 | 05:07/km | 第14半馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	01:48:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41"

00:50'55"

10 km

(00:50'55")

00:26'14" (+01'33")

15 km

(01:18'12")

00:27'17" (+02'36")

00:52'09" (+01'14")

20 km

(01:43'04")

00:24'52" (+00'11")

Finish

(01:48:14)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 355 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1125 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'02"

(09'59")

05'02" (+00'24")

1000 / 2000

3

04'47"

(14'47")

04'47" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'40")

04'52" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'01"

(24'41")

05'01" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 94.69 km

ZEPRO 橘雲豹累積 : 1007.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳順昌, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'02"	00:09'59"
3	04'48"	00:14'47"
4	04'53"	00:19'40"
5	05'01"	00:24'41"
6	05'03"	00:29'44"
7	05'13"	00:34'57"
8	05'22"	00:40'19"
9	05'04"	00:45'23"
10	05'32"	00:50'55"
11	05'23"	00:56'18"
12	05'52"	01:02'10"
13	06'06"	01:08'16"
14	05'10"	01:13'26"
15	04'46"	01:18'12"
16	04'39"	01:22'51"
17	04'59"	01:27'50"
18	04'59"	01:32'49"
19	04'57"	01:37'46"
20	05'18"	01:43'04"
21.0	05'13"	01:48'14"

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