Kenny Lai 2019/03/24 訓練日誌

Kenny Lai 桃園
ID 87405

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Kenny Lai

半馬 | 02:28:06 | 07:01/km | 第29半馬

2019 新竹 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	02:28:06
總名次	1069 / 2375
分組名次	354 / 661
平均速度	07:01/km

官方證書

Kenny Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53"

01:01'25"

10 km

(01:01'25")

00:32'32" (+03'39")

15 km

(01:34'38")

00:33'13" (+04'20")

01:14'29" (+13'04")

20 km

(02:15'54")

00:41'16" (+12'23")

Finish

(02:28:06)

日期: 2019-03-24 06:00 - 地點: 竹北 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'05")

1000 / 1000

05'23"

(11'51")

05'23"

1000 / 2000

05'30"

(17'21")

05'30" (+00'07")

1000 / 3000

05'46"

(23'07")

05'46" (+00'23")

1000 / 4000

05'45"

(28'52")

05'45" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

久久沒跑.腿痠!

賽後評分: 補給不錯,天氣不給力!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 21.10 km

MIZUNO 皇速累積 : 500.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'23"	00:11'51"
3	05'31"	00:17'22"
4	05'46"	00:23'08"
5	05'45"	00:28'53"
6	06'03"	00:34'56"
7	06'33"	00:41'29"
8	06'22"	00:47'51"
9	06'59"	00:54'50"
10	06'35"	01:01'25"
11	06'54"	01:08'19"
12	06'38"	01:14'57"
13	06'26"	01:21'23"
14	06'26"	01:27'49"
15	06'49"	01:34'38"
16	06'49"	01:41'27"
17	09'01"	01:50'28"
18	07'07"	01:57'35"
19	10'36"	02:08'11"
20	07'43"	02:15'54"
21	08'01"	02:23'55"
21.6	07'34"	02:28'11"