李扶桑 2019/03/17 訓練日誌

李扶桑新北市
ID 345224

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李扶桑

全馬 | 05:56:34 | 08:27/km | 第2馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	05:56:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30"

01:04'11"

10 km

(01:04'11")

00:33'41" (+03'11")

15 km

(01:40'53")

00:36'42" (+06'12")

01:19'31" (+15'20")

20 km

(02:23'42")

00:42'49" (+12'19")

25 km

(03:12'05")

00:48'23" (+17'53")

01:40'29" (+36'18")

30 km

(04:04'11")

00:52'06" (+21'36")

35 km

(04:45'22")

00:41'11" (+10'41")

01:26'55" (+22'44")

40 km

(05:31'06")

00:45'44" (+15'14")

Finish

(05:56:34)

日期: 2019-03-17 06:31 - 總爬升: 284 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2710 Cal - 總步數: 68706 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 61 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'05"

(09'05")

06'27" (+00'33")

1405 / 1405

173 / 89

06'12"

(15'17")

06'11" (+00'17")

1002 / 2407

171 / 94

05'55"

(21'12")

05'54"

1002 / 3409

169 / 99

06'00"

(27'12")

05'59" (+00'05")

1002 / 4412

168 / 99

06'24"

(33'36")

06'23" (+00'29")

1000 / 5412

170 / 91

展開計圈分析

06'02"

(39'38")

06'01" (+00'07")

1000 / 6413

169 / 98

07'15"

(46'53")

07'14" (+01'20")

1002 / 7415

185 / 74

06'33"

(53'26")

06'32" (+00'38")

1001 / 8416

174 / 87

06'32"

(59'58")

06'31" (+00'37")

1000 / 9417

169 / 90

07'36"

(01:07'34")

07'35" (+01'41")

1000 / 10418

183 / 71

07'11"

(01:14'45")

07'10" (+01'16")

1000 / 11418

179 / 77

07'30"

(01:22'15")

07'29" (+01'35")

1000 / 12418

180 / 73

07'33"

(01:29'48")

07'32" (+01'38")

1000 / 13419

179 / 73

07'29"

(01:37'17")

07'28" (+01'34")

1000 / 14420

187 / 71

08'59"

(01:46'16")

08'58" (+03'04")

1000 / 15420

188 / 59

07'49"

(01:54'05")

07'48" (+01'54")

1001 / 16422

187 / 68

08'58"

(02:03'03")

08'57" (+03'03")

1001 / 17424

187 / 59

09'01"

(02:12'04")

09'00" (+03'06")

1000 / 18424

213 / 52

08'00"

(02:20'04")

07'59" (+02'05")

1000 / 19425

194 / 64

10'13"

(02:30'17")

10'11" (+04'17")

1001 / 20427

187 / 52

08'55"

(02:39'12")

08'54" (+03'00")

1001 / 21428

190 / 59

09'00"

(02:48'12")

08'59" (+03'05")

1001 / 22429

201 / 55

09'22"

(02:57'34")

09'21" (+03'27")

1000 / 23429

200 / 53

09'44"

(03:07'18")

09'43" (+03'49")

1000 / 24429

200 / 51

11'08"

(03:18'26")

11'07" (+05'13")

1000 / 25430

198 / 45

10'37"

(03:29'03")

10'36" (+04'42")

1000 / 26430

212 / 44

11'19"

(03:40'22")

11'18" (+05'24")

1000 / 27430

194 / 45

10'44"

(03:51'06")

10'43" (+04'49")

1000 / 28431

223 / 41

10'06"

(04:01'12")

10'05" (+04'11")

1001 / 29433

230 / 43

08'55"

(04:10'07")

08'55" (+03'01")

1000 / 30433

176 / 63

07'39"

(04:17'46")

07'38" (+01'44")

1000 / 31433

180 / 72

07'53"

(04:25'39")

07'51" (+01'57")

1002 / 32436

189 / 67

07'51"

(04:33'30")

07'50" (+01'56")

1000 / 33436

187 / 67

09'06"

(04:42'36")

09'05" (+03'11")

1000 / 34436

208 / 52

09'12"

(04:51'48")

09'11" (+03'17")

1001 / 35438

211 / 51

08'16"

(05:00'04")

08'15" (+02'21")

1000 / 36439

190 / 63

08'41"

(05:08'45")

08'40" (+02'46")

1000 / 37439

193 / 59

09'58"

(05:18'43")

09'57" (+04'03")

1001 / 38440

210 / 47

09'51"

(05:28'34")

09'50" (+03'56")

1000 / 39441

202 / 50

09'27"

(05:38'01")

09'26" (+03'32")

1001 / 40442

187 / 56

15'03"

(05:53'04")

10'36" (+04'42")

1418 / 41861

202 / 46

03'30"

(05:56'34")

09'18" (+03'24")

375 / 42237

185 / 57

新北市

李扶桑

留言

賽後評分: 很讚，只是誰跟我說都是平路的⋯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 145.69 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

N 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'05"	00:09'05"
2	03'36"	00:12'41"
3	05'57"	00:18'38"
4	06'00"	00:24'38"
5	05'52"	00:30'30"
6	06'12"	00:36'42"
7	07'04"	00:43'46"
8	06'22"	00:50'08"
9	06'37"	00:56'45"
10	07'26"	01:04'11"
11	06'45"	01:10'56"
12	07'16"	01:18'12"
13	07'55"	01:26'07"
14	07'06"	01:33'13"
15	07'40"	01:40'53"
16	08'28"	01:49'21"
17	08'14"	01:57'35"
18	08'55"	02:06'30"
19	08'33"	02:15'03"
20	08'39"	02:23'42"
21	09'45"	02:33'27"
22	09'04"	02:42'31"
23	09'02"	02:51'33"
24	09'32"	03:01'05"
25	11'00"	03:12'05"
26	10'04"	03:22'09"
27	11'02"	03:33'11"
28	10'43"	03:43'54"
29	10'40"	03:54'34"
30	09'37"	04:04'11"
31	08'08"	04:12'19"
32	08'15"	04:20'34"
33	07'17"	04:27'51"
34	08'36"	04:36'27"
35	08'55"	04:45'22"
36	08'39"	04:54'01"
37	08'53"	05:02'54"
38	08'27"	05:11'21"
39	09'28"	05:20'49"
40	10'17"	05:31'06"
41	09'27"	05:40'33"
42	12'31"	05:53'04"
42.2	14'37"	05:56'34"