姜信義 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

姜信義新竹
ID 301529

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半馬 | 02:19:39 | 06:37/km | 第15半馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	02:19:39
總名次	433 / 1686
分組名次	79 / 310
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33"

01:02'01"

10 km

(01:02'01")

00:31'28" (+00'55")

15 km

(01:34'16")

00:32'15" (+01'42")

01:08'24" (+06'23")

20 km

(02:10'25")

00:36'09" (+05'36")

Finish

(02:19:39)

日期: 2019-03-10 06:00 - 地點: 蘆竹 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1234 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

年後第一跑！長肉肉+下雨回程逆風，重量多了，
跑得好吃力！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補品太棒了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 63.29 km

ZEPRO 雲豹 LEOPARD 累積 : 422.9 km

GPX 上傳 | 5 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), Hong Chang 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'03"	00:11'55"
3	06'10"	00:18'05"
4	06'16"	00:24'21"
5	06'12"	00:30'33"
6	06'18"	00:36'51"
7	06'23"	00:43'14"
8	06'17"	00:49'31"
9	06'12"	00:55'43"
10	06'18"	01:02'01"
11	06'08"	01:08'09"
12	06'14"	01:14'23"
13	06'39"	01:21'02"
14	06'34"	01:27'36"
15	06'40"	01:34'16"
16	07'35"	01:41'51"
17	06'29"	01:48'20"
18	07'43"	01:56'03"
19	07'46"	02:03'49"
20	06'36"	02:10'25"
21	06'33"	02:16'58"
21.5	05'19"	02:19'39"

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