古智仲 2019/03/10 訓練日誌

古智仲台中
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古智仲

全馬 | 05:24:54 | 07:41/km | 第185馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:24:54
總名次	757 / 1394
分組名次	88 / 181
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56" (+00'29")

01:05'23"

10 km

(01:05'23")

00:32'27"

15 km

(01:38'53")

00:33'30" (+01'03")

01:08'13" (+02'50")

20 km

(02:13'36")

00:34'43" (+02'16")

25 km

(02:51'46")

00:38'10" (+05'43")

01:21'11" (+15'48")

30 km

(03:34'47")

00:43'01" (+10'34")

35 km

(04:21'18")

00:46'31" (+14'04")

01:32'34" (+27'11")

40 km

(05:07'21")

00:46'03" (+13'36")

Finish

(05:24:54)

日期: 2019-03-10 05:59 - 地點: 桃園市蘆竹區海湖地景公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3062 Cal - 總步數: 60094 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'45"

(06'45")

06'42" (+00'31")

1005 / 1005

178 / 83

06'29"

(13'14")

06'26" (+00'15")

1005 / 2010

182 / 84

06'27"

(19'41")

06'26" (+00'15")

1002 / 3012

179 / 86

06'42"

(26'23")

06'40" (+00'29")

1002 / 4015

178 / 83

06'38"

(33'01")

06'35" (+00'24")

1006 / 5021

178 / 84

展開計圈分析

06'33"

(39'34")

06'32" (+00'21")

1000 / 6021

177 / 86

06'39"

(46'13")

06'38" (+00'27")

1000 / 7022

176 / 85

06'23"

(52'36")

06'19" (+00'08")

1008 / 8030

177 / 89

06'30"

(59'06")

06'28" (+00'17")

1004 / 9035

176 / 87

06'18"

(01:05'24")

06'17" (+00'06")

1001 / 10036

177 / 89

06'29"

(01:11'53")

06'28" (+00'17")

1002 / 11039

176 / 87

06'18"

(01:18'11")

06'17" (+00'06")

1002 / 12041

174 / 90

07'33"

(01:25'44")

07'31" (+01'20")

1004 / 13045

172 / 77

06'45"

(01:32'29")

06'42" (+00'31")

1006 / 14051

175 / 84

06'29"

(01:38'58")

06'28" (+00'17")

1000 / 15051

177 / 87

08'09"

(01:47'07")

08'07" (+01'56")

1002 / 16054

158 / 77

06'13"

(01:53'20")

06'11"

1004 / 17059

178 / 90

06'35"

(01:59'55")

06'33" (+00'22")

1004 / 18064

175 / 86

07'22"

(02:07'17")

07'19" (+01'08")

1005 / 19069

172 / 78

06'23"

(02:13'40")

06'20" (+00'09")

1006 / 20076

177 / 88

06'25"

(02:20'05")

06'24" (+00'13")

1000 / 21076

177 / 87

09'32"

(02:29'37")

09'27" (+03'16")

1008 / 22085

158 / 66

07'10"

(02:36'47")

07'07" (+00'56")

1004 / 23090

174 / 80

07'00"

(02:43'47")

06'57" (+00'46")

1006 / 24096

175 / 81

08'10"

(02:51'57")

08'06" (+01'55")

1007 / 25104

170 / 72

08'05"

(03:00'02")

08'02" (+01'51")

1005 / 26109

183 / 67

08'00"

(03:08'02")

07'59" (+01'48")

1001 / 27111

190 / 65

09'35"

(03:17'37")

09'28" (+03'17")

1010 / 28121

173 / 60

08'10"

(03:25'47")

08'04" (+01'53")

1011 / 29133

203 / 60

09'15"

(03:35'02")

09'13" (+03'02")

1002 / 30135

221 / 48

09'00"

(03:44'02")

08'54" (+02'43")

1009 / 31145

197 / 56

08'43"

(03:52'45")

08'39" (+02'28")

1006 / 32151

205 / 56

09'12"

(04:01'57")

09'11" (+03'00")

1000 / 33152

207 / 52

10'30"

(04:12'27")

10'23" (+04'12")

1010 / 34163

204 / 47

09'11"

(04:21'38")

09'08" (+02'57")

1004 / 35168

211 / 51

09'49"

(04:31'27")

09'48" (+03'37")

1000 / 36168

214 / 47

09'45"

(04:41'12")

09'38" (+03'27")

1012 / 37180

153 / 67

09'26"

(04:50'38")

09'22" (+03'11")

1006 / 38187

209 / 50

08'16"

(04:58'54")

08'12" (+02'01")

1008 / 39195

201 / 60

08'38"

(05:07'32")

08'36" (+02'25")

1003 / 40198

182 / 63

07'11"

(05:14'43")

07'09" (+00'58")

1004 / 41202

187 / 74

07'09"

(05:21'52")

07'06" (+00'55")

1006 / 42209

194 / 72

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 276.01 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

胡淑琍和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'29"	00:13'13"
3	06'27"	00:19'40"
4	06'42"	00:26'22"
5	06'34"	00:32'56"
6	06'37"	00:39'33"
7	06'39"	00:46'12"
8	06'19"	00:52'31"
9	06'30"	00:59'01"
10	06'22"	01:05'23"
11	06'29"	01:11'52"
12	06'14"	01:18'06"
13	07'33"	01:25'39"
14	06'45"	01:32'24"
15	06'29"	01:38'53"
16	08'09"	01:47'02"
17	06'14"	01:53'16"
18	06'35"	01:59'51"
19	07'21"	02:07'12"
20	06'24"	02:13'36"
21	06'25"	02:20'01"
22	09'30"	02:29'31"
23	07'10"	02:36'41"
24	06'55"	02:43'36"
25	08'10"	02:51'46"
26	08'05"	02:59'51"
27	08'05"	03:07'56"
28	09'30"	03:17'26"
29	08'10"	03:25'36"
30	09'11"	03:34'47"
31	09'04"	03:43'51"
32	08'35"	03:52'26"
33	09'17"	04:01'43"
34	10'28"	04:12'11"
35	09'07"	04:21'18"
36	09'58"	04:31'16"
37	09'40"	04:40'56"
38	09'27"	04:50'23"
39	08'13"	04:58'36"
40	08'45"	05:07'21"
41	07'10"	05:14'31"
42	07'07"	05:21'38"
42.5	06'14"	05:25'00"