𣛧森林木 2019/03/10 訓練日誌

𣛧森林木新竹
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𣛧森林木

全馬 | 03:41:39 | 05:15/km | 第18馬

2019 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:41:39
總名次	57 / 1394
分組名次	26 / 480
平均速度	05:15/km

官方證書

𣛧森林木

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26"

00:47'18"

10 km

(00:47'18")

00:23'52" (+00'26")

15 km

(01:11'27")

00:24'09" (+00'43")

00:48'43" (+01'25")

20 km

(01:36'01")

00:24'34" (+01'08")

25 km

(02:01'28")

00:25'27" (+02'01")

00:52'22" (+05'04")

30 km

(02:28'23")

00:26'55" (+03'29")

35 km

(02:56'45")

00:28'22" (+04'56")

00:59'20" (+12'02")

40 km

(03:27'43")

00:30'58" (+07'32")

Finish

(03:41:39)

日期: 2019-03-10 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

04'42"

(09'18")

04'42" (+00'07")

1000 / 2000

04'38"

(13'57")

04'38" (+00'03")

1000 / 3000

04'46"

(18'43")

04'46" (+00'11")

1000 / 4000

04'41"

(23'25")

04'41" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

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新竹

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前半程覺得狀況還不錯，設定破PB配速，但心率160有點高，後半程大逆風，過32k一整個崩潰了，只能掙扎完賽，跑完差點吐了，以後練不夠還是不要亂衝折磨自己。領了10馬和P神，Leo神和J帥賽後開心拍照。

賽前宣言: 第二次跑

賽後評分: 海邊風很大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 190.88 km

TCX 上傳 | 6 years ago

披薩妞🍕阿薩, 潘索隆和其他 40 人說推

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觀看另 15 則留言

Jenny 恭喜飛天豬飆速完賽～🎉🎉

2019-03-15 22:50 ·

LuLu Chiu 原來是為了領10馬獎啊

2019-03-16 10:51 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'43"	00:09'19"
3	04'39"	00:13'58"
4	04'46"	00:18'44"
5	04'42"	00:23'26"
6	04'44"	00:28'10"
7	04'46"	00:32'56"
8	04'45"	00:37'41"
9	04'47"	00:42'28"
10	04'50"	00:47'18"
11	04'49"	00:52'07"
12	04'48"	00:56'55"
13	04'46"	01:01'41"
14	04'50"	01:06'31"
15	04'56"	01:11'27"
16	05'00"	01:16'27"
17	04'45"	01:21'12"
18	04'53"	01:26'05"
19	04'58"	01:31'03"
20	04'58"	01:36'01"
21	05'00"	01:41'01"
22	04'56"	01:45'57"
23	05'02"	01:50'59"
24	05'11"	01:56'10"
25	05'18"	02:01'28"
26	05'17"	02:06'45"
27	05'20"	02:12'05"
28	05'34"	02:17'39"
29	05'21"	02:23'00"
30	05'23"	02:28'23"
31	05'27"	02:33'50"
32	05'25"	02:39'15"
33	05'35"	02:44'50"
34	05'58"	02:50'48"
35	05'57"	02:56'45"
36	06'04"	03:02'49"
37	06'20"	03:09'09"
38	05'58"	03:15'07"
39	06'19"	03:21'26"
40	06'17"	03:27'43"
41	06'02"	03:33'45"
42	05'27"	03:39'12"
42.4	05'43"	03:41'40"