wa sa bi 2019/03/03 訓練日誌

wa sa bi 台中
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wa sa bi

全馬 | 07:00:28 | 09:57/km | 第33馬

飛虎常跑全國馬拉松--33變裝嘉年華

官方成績
日期	2019-03-03
成績	07:00:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'28")

00:42'28" (+00'26")

01:27'59"

10 km

(01:27'59")

00:45'31" (+03'29")

15 km

(02:16'57")

00:48'58" (+06'56")

01:39'54" (+11'55")

20 km

(03:07'53")

00:50'56" (+08'54")

25 km

(03:55'42")

00:47'49" (+05'47")

01:32'51" (+04'52")

30 km

(04:40'44")

00:45'02" (+03'00")

35 km

(05:22'46")

00:42'02"

01:32'17" (+04'18")

40 km

(06:13'01")

00:50'15" (+08'13")

Finish

(07:00:28)

日期: 2019-03-03 06:30 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1856 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 危險(71)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'27"

(08'27")

08'27" (+01'30")

1000 / 1000

07'32"

(15'59")

07'32" (+00'35")

1000 / 2000

09'39"

(25'38")

09'39" (+02'42")

1000 / 3000

09'07"

(34'46")

09'07" (+02'10")

1000 / 4000

07'54"

(42'40")

07'54" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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變裝歡樂馬

賽前宣言: 期待變裝歡樂氣氛

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 263.15 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 2002.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

王福山, 志聰和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	07'32"	00:15'47"
3	09'40"	00:25'27"
4	09'07"	00:34'34"
5	07'54"	00:42'28"
6	09'00"	00:51'28"
7	07'10"	00:58'38"
8	10'11"	01:08'49"
9	07'31"	01:16'20"
10	11'39"	01:27'59"
11	07'16"	01:35'15"
12	10'28"	01:45'43"
13	09'19"	01:55'02"
14	10'27"	02:05'29"
15	11'28"	02:16'57"
16	07'17"	02:24'14"
17	07'13"	02:31'27"
18	14'10"	02:45'37"
19	09'25"	02:55'02"
20	12'51"	03:07'53"
21	11'25"	03:19'18"
22	08'50"	03:28'08"
23	10'04"	03:38'12"
24	08'28"	03:46'40"
25	09'02"	03:55'42"
26	06'57"	04:02'39"
27	09'46"	04:12'25"
28	08'56"	04:21'21"
29	09'11"	04:30'32"
30	10'12"	04:40'44"
31	08'22"	04:49'06"
32	07'13"	04:56'19"
33	09'46"	05:06'05"
34	07'23"	05:13'28"
35	09'18"	05:22'46"
36	08'43"	05:31'29"
37	10'59"	05:42'28"
38	08'24"	05:50'52"
39	11'36"	06:02'28"
40	10'33"	06:13'01"
41	12'57"	06:25'58"
42	11'20"	06:37'18"
43	11'26"	06:48'44"
43.3	42'11"	07:00'17"