yat sen 2019/01/27 訓練日誌

yat sen 台中
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yat sen

恭喜破PB

全馬 | 04:48:14 | 06:49/km | 第4馬

2019 老爺盃雙潭馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	04:48:14
總名次	201 / 482
分組名次	18 / 59
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00"

01:01'02"

10 km

(01:01'02")

00:31'02" (+01'02")

15 km

(01:33'03")

00:32'01" (+02'01")

01:06'33" (+05'31")

20 km

(02:07'35")

00:34'32" (+04'32")

25 km

(02:44'12")

00:36'37" (+06'37")

01:16'15" (+15'13")

30 km

(03:23'50")

00:39'38" (+09'38")

35 km

(03:57'48")

00:33'58" (+03'58")

01:09'45" (+08'43")

40 km

(04:33'35")

00:35'47" (+05'47")

Finish

(04:48:14)

日期: 2019-01-27 06:30 - 總爬升: 494 m - 地點: 嘉義雙潭 - 天氣: 好空氣 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'40")

1000 / 1000

06'19"

(12'31")

06'19" (+00'47")

1000 / 2000

05'49"

(18'21")

05'49" (+00'17")

1000 / 3000

05'52"

(24'14")

05'52" (+00'20")

1000 / 4000

05'45"

(30'00")

05'45" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 嘉義人初體驗

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 156.10 km

ZEPRO KIRIN 累積 : 76.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'19"	00:12'31"
3	05'50"	00:18'21"
4	05'53"	00:24'14"
5	05'46"	00:30'00"
6	06'25"	00:36'25"
7	06'29"	00:42'54"
8	05'48"	00:48'42"
9	05'48"	00:54'30"
10	06'32"	01:01'02"
11	07'29"	01:08'31"
12	05'44"	01:14'15"
13	05'47"	01:20'02"
14	05'53"	01:25'55"
15	07'08"	01:33'03"
16	05'43"	01:38'46"
17	06'08"	01:44'54"
18	07'03"	01:51'57"
19	07'02"	01:58'59"
20	08'36"	02:07'35"
21	06'19"	02:13'54"
22	07'04"	02:20'58"
23	06'59"	02:27'57"
24	07'22"	02:35'19"
25	08'53"	02:44'12"
26	07'29"	02:51'41"
27	07'43"	02:59'24"
28	08'58"	03:08'22"
29	08'12"	03:16'34"
30	07'16"	03:23'50"
31	08'04"	03:31'54"
32	06'24"	03:38'18"
33	07'21"	03:45'39"
34	06'17"	03:51'56"
35	05'52"	03:57'48"
36	09'15"	04:07'03"
37	06'21"	04:13'24"
38	06'03"	04:19'27"
39	06'33"	04:26'00"
40	07'35"	04:33'35"
41	06'41"	04:40'16"
42	05'32"	04:45'48"
42.5	05'25"	04:48'19"