裕𡻀 2019/01/27 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

全馬 | 03:29:30 | 04:57/km | 第43馬

2019 老爺盃雙潭馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	03:29:30
總名次	24 / 482
分組名次	7 / 149
平均速度	04:57/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+02'11")

00:50'05" (+02'52")

10 km

(00:50'05")

00:24'29" (+01'04")

15 km

(01:13'32")

00:23'27" (+00'02")

00:47'13"

20 km

(01:37'18")

00:23'46" (+00'21")

25 km

(02:02'40")

00:25'22" (+01'57")

00:51'24" (+04'11")

30 km

(02:28'42")

00:26'02" (+02'37")

35 km

(02:52'07")

00:23'25"

00:49'20" (+02'07")

40 km

(03:18'02")

00:25'55" (+02'30")

Finish

(03:29:30)

日期: 2019-01-27 06:30 - 總爬升: 503 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'39")

1000 / 1000

05'32"

(10'27")

05'32" (+01'17")

1000 / 2000

05'08"

(15'35")

05'08" (+00'53")

1000 / 3000

05'05"

(20'40")

05'05" (+00'50")

1000 / 4000

04'54"

(25'35")

04'54" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第43馬

賽後評分: 總爬升比紅藜馬多1倍，時間多不到1分鐘所以應該算是小有進步吧＠＠繼續把課表吃好吃滿，雖然課表很虐心XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 311.06 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

沛晴, 小宏和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'32"	00:10'27"
3	05'08"	00:15'35"
4	05'06"	00:20'41"
5	04'55"	00:25'36"
6	05'21"	00:30'57"
7	05'21"	00:36'18"
8	04'50"	00:41'08"
9	04'25"	00:45'33"
10	04'32"	00:50'05"
11	04'16"	00:54'21"
12	04'37"	00:58'58"
13	04'31"	01:03'29"
14	04'38"	01:08'07"
15	05'25"	01:13'32"
16	04'17"	01:17'49"
17	04'33"	01:22'22"
18	05'09"	01:27'31"
19	04'55"	01:32'26"
20	04'52"	01:37'18"
21	04'46"	01:42'04"
22	04'50"	01:46'54"
23	05'09"	01:52'03"
24	05'06"	01:57'09"
25	05'31"	02:02'40"
26	05'01"	02:07'41"
27	05'11"	02:12'52"
28	05'32"	02:18'24"
29	05'19"	02:23'43"
30	04'59"	02:28'42"
31	05'10"	02:33'52"
32	04'25"	02:38'17"
33	04'41"	02:42'58"
34	04'34"	02:47'32"
35	04'35"	02:52'07"
36	05'45"	02:57'52"
37	04'28"	03:02'20"
38	04'43"	03:07'03"
39	04'54"	03:11'57"
40	06'05"	03:18'02"
41	05'01"	03:23'03"
42	04'25"	03:27'28"
42.4	04'58"	03:29'35"