楊志明 2019/01/23 訓練日誌 | Marathon's World

楊志明嘉義
ID 3624

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4.9 km | 00:21:47 | 04:26/km

日期: 2019-01-23 19:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 243 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 71% - PM2.5: 普通(46)

Pace: 04'03" / 04'27" / 04'37" / 04'39" / 04'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'59"

(03'59")

03'59"

1000 / 1000

2

04'27"

(08'26")

04'27" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'37"

(13'03")

04'37" (+00'38")

1000 / 3000

4

04'38"

(17'42")

04'38" (+00'39")

1000 / 4000

5

04'05"

(21'47")

04'28" (+00'29")

913 / 4913

嘉義

楊志明

測5000 PB:21:50:64 均速：04:22分/公里

·

嘉義

楊志明

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 233.77 km

NIKE ZOOMX Pegasus 35 turbo 累積 : 1496.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Squirrel 均, 張同心和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'27"	00:08'30"
3	04'37"	00:13'07"
4	04'39"	00:17'46"
4.9	04'29"	00:21'52"

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成績 : 01:07:05

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