魏小恭 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

魏小恭新北市
ID 347212

32 位追隨者

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全馬 | 03:25:36 | 04:52/km | 第11馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:25:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24" (+00'49")

00:46'22" (+00'57")

10 km

(00:46'22")

00:22'58" (+00'23")

15 km

(01:08'57")

00:22'35"

00:45'25"

20 km

(01:31'47")

00:22'50" (+00'15")

25 km

(01:54'49")

00:23'02" (+00'27")

00:46'01" (+00'36")

30 km

(02:17'48")

00:22'59" (+00'24")

35 km

(02:42'05")

00:24'17" (+01'42")

01:06'13" (+20'48")

40 km

(03:24'01")

00:41'56" (+19'21")

Finish

(03:25:36)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 525 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2552 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'36")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'37")

04'33" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'33"

(14'10")

04'33" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'42")

04'31" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'39"

(23'22")

04'39" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒破pb，下次再板回來

賽前宣言: 加油加油

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 268.06 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Mike 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'34"	00:09'39"
3	04'33"	00:14'12"
4	04'32"	00:18'44"
5	04'40"	00:23'24"
6	04'40"	00:28'04"
7	04'37"	00:32'41"
8	04'37"	00:37'18"
9	04'31"	00:41'49"
10	04'33"	00:46'22"
11	04'31"	00:50'53"
12	04'31"	00:55'24"
13	04'35"	00:59'59"
14	04'28"	01:04'27"
15	04'30"	01:08'57"
16	04'34"	01:13'31"
17	04'31"	01:18'02"
18	04'35"	01:22'37"
19	04'35"	01:27'12"
20	04'35"	01:31'47"
21	04'46"	01:36'33"
22	04'35"	01:41'08"
23	04'33"	01:45'41"
24	04'34"	01:50'15"
25	04'34"	01:54'49"
26	04'33"	01:59'22"
27	04'36"	02:03'58"
28	04'38"	02:08'36"
29	04'40"	02:13'16"
30	04'32"	02:17'48"
31	04'44"	02:22'32"
32	04'40"	02:27'12"
33	04'44"	02:31'56"
34	04'48"	02:36'44"
35	05'21"	02:42'05"
36	07'55"	02:50'00"
37	09'21"	02:59'21"
38	09'05"	03:08'26"
39	09'48"	03:18'14"
40	05'47"	03:24'01"
41	05'08"	03:29'09"
42	04'34"	03:33'43"
42.4	03'41"	03:35'06"

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