翁小民 2019/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

翁小民台北市
ID 312322

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半馬 | 02:15:13 | 06:24/km | 第10半馬

摩羯線上馬

官方成績
日期	2019-01-12
成績	02:15:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27"

01:10'14"

10 km

(01:10'14")

00:35'47" (+01'20")

15 km

(01:54'14")

00:44'00" (+09'33")

01:28'46" (+18'32")

20 km

(02:39'00")

00:44'46" (+10'19")

Finish

(02:15:13)

日期: 2019-01-12 07:12 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1277 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55"

1000 / 1000

2

06'03"

(11'58")

06'03" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'56"

(17'54")

05'56" (+00'01")

1000 / 3000

4

06'17"

(24'12")

06'17" (+00'22")

1000 / 4000

5

06'25"

(30'37")

06'25" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 生日自我訓練跑一趟半馬，前陣子有點腳受傷，重新訓練再加油！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 69.09 km

Adidas Boston 5 累積 : 555.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

謝玉玲, Rarry Lin 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'03"	00:12'02"
3	05'56"	00:17'58"
4	06'18"	00:24'16"
5	10'11"	00:34'27"
6	06'25"	00:40'52"
7	06'26"	00:47'18"
8	06'15"	00:53'33"
9	10'36"	01:04'09"
10	06'05"	01:10'14"
11	06'09"	01:16'23"
12	10'44"	01:27'07"
13	06'30"	01:33'37"
14	14'09"	01:47'46"
15	06'28"	01:54'14"
16	06'41"	02:00'55"
17	06'42"	02:07'37"
18	13'07"	02:20'44"
19	09'28"	02:30'12"
20	08'48"	02:39'00"
21	06'34"	02:45'34"
21.2	08'14"	02:47'15"

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