Shirley Kong 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

Shirley Kong 香港
ID 359230

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半馬 | 02:01:36 | 05:45/km | 第4半馬

美津濃香港半馬拉松錦標賽2018

官方成績
日期	2018-12-30
成績	02:01:36
總名次	- / -
分組名次	47 / 88
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09" (+03'11")

00:59'44" (+04'40")

10 km

(00:59'44")

00:29'35" (+02'37")

15 km

(01:26'42")

00:26'58"

00:55'04"

20 km

(01:54'48")

00:28'06" (+01'08")

Finish

(02:01:36)

日期: 2018-12-30 07:45 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1063 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 10°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'25")

1000 / 1000

2

05'17"

(11'47")

05'17" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'29"

(17'16")

05'29" (+00'25")

1000 / 3000

4

06'23"

(23'40")

06'23" (+01'19")

1000 / 4000

5

06'29"

(30'09")

06'29" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 斜路
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.22 km

adizero adios 3W Blue 累積 : 549.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'18"	00:11'47"
3	05'29"	00:17'16"
4	06'24"	00:23'40"
5	06'29"	00:30'09"
6	05'43"	00:35'52"
7	05'15"	00:41'07"
8	05'15"	00:46'22"
9	06'50"	00:53'12"
10	06'32"	00:59'44"
11	05'29"	01:05'13"
12	05'34"	01:10'47"
13	05'04"	01:15'51"
14	05'20"	01:21'11"
15	05'31"	01:26'42"
16	06'00"	01:32'42"
17	05'35"	01:38'17"
18	05'38"	01:43'55"
19	05'27"	01:49'22"
20	05'26"	01:54'48"
21	05'26"	02:00'14"
21.3	05'08"	02:01'40"

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