Manmandy 2018/12/30 訓練日誌

Manmandy 香港
ID 413787

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Manmandy

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:58:52 | 05:38/km | 第1半馬

美津濃香港半馬拉松錦標賽2018

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:58:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26" (+04'10")

00:58'43" (+05'27")

10 km

(00:58'43")

00:29'17" (+04'01")

15 km

(01:23'59")

00:25'16"

00:53'16"

20 km

(01:51'59")

00:28'00" (+02'44")

Finish

(01:58:52)

日期: 2018-12-30 07:45 - 總爬升: 422 m - 天氣: 陰凍 - 平均心率: 138 - 卡路里: 911 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 10°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'45")

1000 / 1000

05'10"

(11'32")

05'10" (+00'33")

1000 / 2000

05'12"

(16'45")

05'12" (+00'35")

1000 / 3000

06'18"

(23'04")

06'18" (+01'41")

1000 / 4000

06'22"

(29'26")

06'22" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年回復原路唔再兜2次起點
跑左幾次上斜路鹿頸條長大斜真係甘到呢
開心終於2小時內完成了🤩

賽前宣言: 第2年Mizuno半馬斜路加油💪🏻

賽後評分: 好好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.80 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'10"	00:11'32"
3	05'13"	00:16'45"
4	06'19"	00:23'04"
5	06'22"	00:29'26"
6	05'33"	00:34'59"
7	04'49"	00:39'48"
8	05'17"	00:45'05"
9	07'12"	00:52'17"
10	06'26"	00:58'43"
11	05'03"	01:03'46"
12	05'09"	01:08'55"
13	04'37"	01:13'32"
14	05'04"	01:18'36"
15	05'23"	01:23'59"
16	06'08"	01:30'07"
17	05'15"	01:35'22"
18	05'36"	01:40'58"
19	05'29"	01:46'27"
20	05'32"	01:51'59"
21	05'32"	01:57'31"
21.3	04'55"	01:58'52"