樹熊爸Ivan 2018/12/30 訓練日誌

樹熊爸Ivan 香港
ID 368593

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

樹熊爸Ivan

恭喜破PB

半馬 | 01:53:24 | 05:22/km | 第5半馬

美津濃香港半馬拉松錦標賽2018

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:53:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22" (+03'47")

00:56'26" (+05'44")

10 km

(00:56'26")

00:28'04" (+03'29")

15 km

(01:21'01")

00:24'35"

00:50'42"

20 km

(01:47'08")

00:26'07" (+01'32")

Finish

(01:53:24)

日期: 2018-12-30 07:45 - 總爬升: 453 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1320 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 10°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'36")

1000 / 1000

04'45"

(11'02")

04'45" (+00'04")

1000 / 2000

05'00"

(16'03")

05'00" (+00'19")

1000 / 3000

05'54"

(21'58")

05'54" (+01'13")

1000 / 4000

06'24"

(28'22")

06'24" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

樹熊爸Ivan

留言

香港

樹熊爸Ivan

留言

香港

樹熊爸Ivan

留言

香港

樹熊爸Ivan

留言

賽後評分: 補給只得清水
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.04 km

Nike Zoom Vaporfly 4% 累積 : 89.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	04'46"	00:11'03"
3	05'01"	00:16'04"
4	05'54"	00:21'58"
5	06'24"	00:28'22"
6	05'19"	00:33'41"
7	05'01"	00:38'42"
8	05'04"	00:43'46"
9	06'39"	00:50'25"
10	06'01"	00:56'26"
11	04'54"	01:01'20"
12	04'53"	01:06'13"
13	04'41"	01:10'54"
14	04'52"	01:15'46"
15	05'15"	01:21'01"
16	05'46"	01:26'47"
17	04'57"	01:31'44"
18	05'09"	01:36'53"
19	05'06"	01:41'59"
20	05'09"	01:47'08"
21	04'54"	01:52'02"
21.3	06'59"	01:54'19"