陳天助 2018/12/23 訓練日誌

陳天助高雄
ID 361773

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陳天助

全馬 | 03:39:55 | 05:09/km | 第3馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:39:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22" (+00'55")

00:49'56" (+00'46")

10 km

(00:49'56")

00:24'34" (+00'07")

15 km

(01:14'23")

00:24'27"

00:49'10"

20 km

(01:39'06")

00:24'43" (+00'16")

25 km

(02:03'42")

00:24'36" (+00'09")

00:50'03" (+00'53")

30 km

(02:29'09")

00:25'27" (+01'00")

35 km

(02:55'46")

00:26'37" (+02'10")

00:54'16" (+05'06")

40 km

(03:23'25")

00:27'39" (+03'12")

Finish

(03:39:55)

日期: 2018-12-23 06:20 - 總爬升: 583 m - 地點: 萬丹馬 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1999 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'49")

1000 / 1000

04'56"

(10'29")

04'56" (+00'12")

1000 / 2000

05'03"

(15'33")

05'03" (+00'19")

1000 / 3000

04'55"

(20'28")

04'55" (+00'11")

1000 / 4000

04'53"

(25'22")

04'53" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

吊車尾分組20
鹹粥不是之前的紅豆粥有點失望

賽前宣言: 再來朝聖

賽後評分: 沿路空氣有憋氣在跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.00 km

美津濃皇速3 累積 : 3614.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張永光和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'57"	00:10'30"
3	05'03"	00:15'33"
4	05'01"	00:20'34"
5	04'48"	00:25'22"
6	04'52"	00:30'14"
7	05'05"	00:35'19"
8	04'50"	00:40'09"
9	04'47"	00:44'56"
10	05'00"	00:49'56"
11	04'46"	00:54'42"
12	04'49"	00:59'31"
13	05'09"	01:04'40"
14	04'57"	01:09'37"
15	04'46"	01:14'23"
16	05'06"	01:19'29"
17	04'52"	01:24'21"
18	04'54"	01:29'15"
19	04'46"	01:34'01"
20	05'05"	01:39'06"
21	04'47"	01:43'53"
22	04'45"	01:48'38"
23	05'02"	01:53'40"
24	04'51"	01:58'31"
25	05'11"	02:03'42"
26	04'57"	02:08'39"
27	05'09"	02:13'48"
28	04'59"	02:18'47"
29	05'20"	02:24'07"
30	05'02"	02:29'09"
31	05'27"	02:34'36"
32	05'05"	02:39'41"
33	05'10"	02:44'51"
34	05'23"	02:50'14"
35	05'32"	02:55'46"
36	05'07"	03:00'53"
37	05'42"	03:06'35"
38	05'25"	03:12'00"
39	05'42"	03:17'42"
40	05'43"	03:23'25"
41	05'43"	03:29'08"
42	05'46"	03:34'54"
42.9	05'42"	03:39'55"