楊家恩 2018/12/23 訓練日誌

楊家恩宜蘭
ID 77689

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楊家恩

半馬 | 01:52:03 | 05:18/km | 第5半馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	01:52:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+01'20")

00:50'14"

10 km

(00:50'14")

00:24'27"

15 km

(01:15'19")

00:25'05" (+00'38")

00:53'53" (+03'39")

20 km

(01:44'07")

00:28'48" (+04'21")

Finish

(01:52:03)

日期: 2018-12-23 06:21 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1302 Cal - 總步數: 19278 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'59"

(05'59")

05'57" (+01'09")

1003 / 1003

172 / 97

05'10"

(11'09")

05'09" (+00'21")

1000 / 2003

176 / 109

05'01"

(16'10")

05'00" (+00'12")

1001 / 3005

177 / 112

05'01"

(21'11")

05'00" (+00'12")

1002 / 4007

177 / 112

04'57"

(26'08")

04'56" (+00'08")

1001 / 5008

178 / 113

展開計圈分析

賽前宣言: 紅豆偶來了

賽後評分: 補給品真讚紅豆餅紅豆湯紅豆冰紅豆香腸
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.10 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

楊家恩, 張行亮和其他 2 人說推

留言

李春美恭喜恭喜🎉跑好快喔！

2018-12-24 07:00 ·

楊家恩學姐，只快前面而已

2018-12-24 20:08 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'11"	00:11'06"
3	04'57"	00:16'03"
4	04'54"	00:20'57"
5	04'50"	00:25'47"
6	04'50"	00:30'37"
7	04'48"	00:35'25"
8	04'55"	00:40'20"
9	04'49"	00:45'09"
10	05'05"	00:50'14"
11	04'50"	00:55'04"
12	04'58"	01:00'02"
13	05'15"	01:05'17"
14	05'04"	01:10'21"
15	04'58"	01:15'19"
16	05'56"	01:21'15"
17	05'25"	01:26'40"
18	05'59"	01:32'39"
19	05'35"	01:38'14"
20	05'53"	01:44'07"
21	05'29"	01:49'36"
21.3	08'47"	01:52'03"