阿立 2014/04/20 訓練日誌

阿立雲林
ID 5055

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阿立

全馬 | 04:59:38 | 07:06/km | 第3馬

2014第二屆集集盃綠色隧道馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:59:38
總名次	562 / 1343
分組名次	138 / 337
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13"

01:04'47"

10 km

(01:04'47")

00:33'34" (+02'21")

15 km

(01:39'16")

00:34'29" (+03'16")

01:12'05" (+07'18")

20 km

(02:16'52")

00:37'36" (+06'23")

25 km

(02:54'20")

00:37'28" (+06'15")

01:11'44" (+06'57")

30 km

(03:28'36")

00:34'16" (+03'03")

35 km

(04:05'25")

00:36'49" (+05'36")

01:13'05" (+08'18")

40 km

(04:41'41")

00:36'16" (+05'03")

Finish

(04:59:38)

日期: 2014-04-20 06:18 - 總爬升: 488 m - 地點: 集集假日廣場 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 68 - 卡路里: 3542 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

雲林

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阿立

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這場路線滿好跑的~推薦給初半馬和初馬的選手們，只是補給就..........。

賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 64.40 km

XT 上傳 | 10 years ago

Steve Lai, chen chi fang 和其他 18 人說推

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偉哥恭喜完賽!!

2014-04-21 13:38 ·

jaschoung 恭喜完賽!

2014-04-21 16:19 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'06"	00:12'14"
3	06'29"	00:18'43"
4	06'23"	00:25'06"
5	06'07"	00:31'13"
6	06'24"	00:37'37"
7	06'57"	00:44'34"
8	06'15"	00:50'49"
9	06'46"	00:57'35"
10	07'12"	01:04'47"
11	06'18"	01:11'05"
12	06'31"	01:17'36"
13	08'25"	01:26'01"
14	05'48"	01:31'49"
15	07'27"	01:39'16"
16	08'10"	01:47'26"
17	06'37"	01:54'03"
18	08'34"	02:02'37"
19	06'34"	02:09'11"
20	07'41"	02:16'52"
21	07'21"	02:24'13"
22	07'42"	02:31'55"
23	08'03"	02:39'58"
24	07'15"	02:47'13"
25	07'07"	02:54'20"
26	06'22"	03:00'42"
27	06'21"	03:07'03"
28	07'19"	03:14'22"
29	06'31"	03:20'53"
30	07'43"	03:28'36"
31	07'32"	03:36'08"
32	07'13"	03:43'21"
33	06'52"	03:50'13"
34	08'50"	03:59'03"
35	06'22"	04:05'25"
36	06'10"	04:11'35"
37	06'34"	04:18'09"
38	09'21"	04:27'30"
39	07'19"	04:34'49"
40	06'52"	04:41'41"
41	06'37"	04:48'18"
42	06'15"	04:54'33"
42.7	07'37"	04:59'38"