Andy yang 2018/12/09 訓練日誌

Andy yang 台中
ID 100551

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Andy yang

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:04:16 | 04:22/km | 第1馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:04:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06" (+00'37")

00:41'52" (+00'30")

10 km

(00:41'52")

00:20'46" (+00'17")

15 km

(01:02'45")

00:20'53" (+00'24")

00:41'22"

20 km

(01:23'14")

00:20'29"

25 km

(01:44'16")

00:21'02" (+00'33")

00:42'43" (+01'21")

30 km

(02:05'57")

00:21'41" (+01'12")

35 km

(02:28'00")

00:22'03" (+01'34")

00:46'21" (+04'59")

40 km

(02:52'18")

00:24'18" (+03'49")

Finish

(03:04:16)

日期: 2018-12-09 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2176 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'22")

1000 / 1000

04'10"

(08'27")

04'10" (+00'15")

1000 / 2000

04'11"

(12'39")

04'11" (+00'16")

1000 / 3000

04'12"

(16'51")

04'12" (+00'17")

1000 / 4000

04'14"

(21'06")

04'14" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 217.67 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 178.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ryan Jiang, SHIH CHANG 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'10"	00:08'28"
3	04'11"	00:12'39"
4	04'12"	00:16'51"
5	04'15"	00:21'06"
6	04'07"	00:25'13"
7	04'11"	00:29'24"
8	04'07"	00:33'31"
9	04'09"	00:37'40"
10	04'12"	00:41'52"
11	04'11"	00:46'03"
12	04'13"	00:50'16"
13	04'09"	00:54'25"
14	04'12"	00:58'37"
15	04'08"	01:02'45"
16	04'07"	01:06'52"
17	04'03"	01:10'55"
18	04'11"	01:15'06"
19	04'13"	01:19'19"
20	03'55"	01:23'14"
21	04'15"	01:27'29"
22	04'12"	01:31'41"
23	04'09"	01:35'50"
24	04'12"	01:40'02"
25	04'14"	01:44'16"
26	04'17"	01:48'33"
27	04'16"	01:52'49"
28	04'12"	01:57'01"
29	04'25"	02:01'26"
30	04'31"	02:05'57"
31	04'23"	02:10'20"
32	04'17"	02:14'37"
33	04'48"	02:19'25"
34	04'11"	02:23'36"
35	04'24"	02:28'00"
36	04'38"	02:32'38"
37	04'26"	02:37'04"
38	04'42"	02:41'46"
39	05'12"	02:46'58"
40	05'20"	02:52'18"
41	06'55"	02:59'13"
42	02'39"	03:01'52"
42.5	04'24"	03:04'17"