wenyao lu(愛跑部#608) 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

wenyao lu(愛跑部#608) 高雄
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wenyao lu(愛跑部#608)

45.0 km | 06:40:07 | 08:53/km | 第16馬

第四屆Bogoto美濃超級馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	06:40:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'54")

00:33'54"

01:09'10"

10 km

(01:09'10")

00:35'16" (+01'22")

15 km

(01:44'47")

00:35'37" (+01'43")

01:18'47" (+09'37")

20 km

(02:27'57")

00:43'10" (+09'16")

25 km

(03:07'54")

00:39'57" (+06'03")

01:24'19" (+15'09")

30 km

(03:52'16")

00:44'22" (+10'28")

35 km

(04:45'28")

00:53'12" (+19'18")

01:41'16" (+32'06")

40 km

(05:33'32")

00:48'04" (+14'10")

45 km

(06:22'43")

00:49'11" (+15'17")

00:00'00"

Finish

(06:40:07)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 837 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2554 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+00'50")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'47")

06'08" (+00'20")

1000 / 2000

3

07'17"

(20'04")

07'17" (+01'29")

1000 / 3000

4

06'39"

(26'44")

06'39" (+00'51")

1000 / 4000

5

07'09"

(33'53")

07'09" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'26"

(40'20")

06'26" (+00'38")

1000 / 6000

7

06'40"

(47'00")

06'40" (+00'52")

1000 / 7000

8

08'46"

(55'47")

08'46" (+02'58")

1000 / 8000

9

06'50"

(01:02'37")

06'50" (+01'02")

1000 / 9000

10

06'32"

(01:09'10")

06'32" (+00'44")

1000 / 10000

11

06'32"

(01:15'42")

06'32" (+00'44")

1000 / 11000

12

06'38"

(01:22'20")

06'38" (+00'50")

1000 / 12000

13

08'27"

(01:30'47")

08'27" (+02'39")

1000 / 13000

14

06'30"

(01:37'18")

06'30" (+00'42")

1000 / 14000

15

07'28"

(01:44'46")

07'28" (+01'40")

1000 / 15000

16

07'55"

(01:52'42")

07'55" (+02'07")

1000 / 16000

17

07'30"

(02:00'12")

07'30" (+01'42")

1000 / 17000

18

06'37"

(02:06'49")

06'37" (+00'49")

1000 / 18000

19

09'28"

(02:16'18")

09'28" (+03'40")

1000 / 19000

20

11'38"

(02:27'57")

11'38" (+05'50")

1000 / 20000

21

05'48"

(02:33'45")

05'48"

1000 / 21000

22

07'11"

(02:40'56")

07'11" (+01'23")

1000 / 22000

23

10'20"

(02:51'17")

10'20" (+04'32")

1000 / 23000

24

07'27"

(02:58'45")

07'27" (+01'39")

1000 / 24000

25

09'09"

(03:07'54")

09'09" (+03'21")

1000 / 25000

26

08'52"

(03:16'47")

08'52" (+03'04")

1000 / 26000

27

10'06"

(03:26'54")

10'06" (+04'18")

1000 / 27000

28

08'00"

(03:34'54")

08'00" (+02'12")

1000 / 28000

29

08'48"

(03:43'42")

08'48" (+03'00")

1000 / 29000

30

08'31"

(03:52'14")

08'31" (+02'43")

1000 / 30000

31

09'33"

(04:01'47")

09'33" (+03'45")

1000 / 31000

32

09'12"

(04:11'00")

09'12" (+03'24")

1000 / 32000

33

12'45"

(04:23'45")

12'45" (+06'57")

1000 / 33000

34

10'43"

(04:34'29")

10'43" (+04'55")

1000 / 34000

35

10'58"

(04:45'27")

10'58" (+05'10")

1000 / 35000

36

09'33"

(04:55'01")

09'33" (+03'45")

1000 / 36000

37

09'47"

(05:04'48")

09'47" (+03'59")

1000 / 37000

38

09'37"

(05:14'25")

09'37" (+03'49")

1000 / 38000

39

08'21"

(05:22'47")

08'21" (+02'33")

1000 / 39000

40

10'44"

(05:33'31")

10'44" (+04'56")

1000 / 40000

41

09'41"

(05:43'13")

09'41" (+03'53")

1000 / 41000

42

10'05"

(05:53'18")

10'05" (+04'17")

1000 / 42000

43

10'10"

(06:03'29")

10'10" (+04'22")

1000 / 43000

44

09'31"

(06:13'00")

09'31" (+03'43")

1000 / 44000

45

09'30"

(06:22'30")

09'30" (+03'42")

1000 / 45000

46

09'43"

(06:32'14")

09'43" (+03'55")

1000 / 46000

賽後評分: 超級優質的地方小賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 62.60 km

TCX 上傳 | 5 years ago

龜速哥和葉文凱說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'08"	00:12'47"
3	07'18"	00:20'05"
4	06'39"	00:26'44"
5	07'10"	00:33'54"
6	06'27"	00:40'21"
7	06'40"	00:47'01"
8	08'46"	00:55'47"
9	06'50"	01:02'37"
10	06'33"	01:09'10"
11	06'32"	01:15'42"
12	06'39"	01:22'21"
13	08'27"	01:30'48"
14	06'30"	01:37'18"
15	07'29"	01:44'47"
16	07'55"	01:52'42"
17	07'30"	02:00'12"
18	06'38"	02:06'50"
19	09'28"	02:16'18"
20	11'39"	02:27'57"
21	05'48"	02:33'45"
22	07'12"	02:40'57"
23	10'21"	02:51'18"
24	07'31"	02:58'49"
25	09'05"	03:07'54"
26	08'54"	03:16'48"
27	10'07"	03:26'55"
28	08'00"	03:34'55"
29	08'49"	03:43'44"
30	08'32"	03:52'16"
31	09'33"	04:01'49"
32	09'12"	04:11'01"
33	12'46"	04:23'47"
34	10'43"	04:34'30"
35	10'58"	04:45'28"
36	09'34"	04:55'02"
37	09'47"	05:04'49"
38	09'38"	05:14'27"
39	08'21"	05:22'48"
40	10'44"	05:33'32"
41	09'41"	05:43'13"
42	10'06"	05:53'19"
43	10'11"	06:03'30"
44	09'31"	06:13'01"
45	09'42"	06:22'43"
46	09'32"	06:32'15"
46.9	08'46"	06:40'09"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km