John_Tsai 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

John_Tsai 台中
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半馬 | 01:49:32 | 05:11/km | 第16半馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	01:49:32
總名次	187 / 4258
分組名次	46 / 1015
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43"

00:51'42"

10 km

(00:51'42")

00:25'59" (+00'16")

15 km

(01:17'30")

00:25'48" (+00'05")

00:53'00" (+01'18")

20 km

(01:44'42")

00:27'12" (+01'29")

Finish

(01:49:32)

日期: 2018-12-02 06:20 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'52"

(10'17")

04'52"

1000 / 2000

3

05'05"

(15'22")

05'05" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'01"

(20'24")

05'01" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'19"

(25'43")

05'19" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO

賽後評分: 交管不佳，補給不錯，地勢平坦
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.77 km

HOKA ONE ONE ARAHI2 (WIDE) 累積 : 517.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

徐世宗, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'52"	00:10'17"
3	05'06"	00:15'23"
4	05'01"	00:20'24"
5	05'19"	00:25'43"
6	05'10"	00:30'53"
7	05'14"	00:36'07"
8	05'05"	00:41'12"
9	05'14"	00:46'26"
10	05'16"	00:51'42"
11	05'04"	00:56'46"
12	05'03"	01:01'49"
13	05'07"	01:06'56"
14	05'23"	01:12'19"
15	05'11"	01:17'30"
16	05'27"	01:22'57"
17	05'13"	01:28'10"
18	05'19"	01:33'29"
19	05'45"	01:39'14"
20	05'28"	01:44'42"
20.9	05'21"	01:49'38"

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