姚帥 2018/12/02 訓練日誌

姚帥苗栗
ID 314111

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姚帥

全馬 | 03:56:04 | 05:35/km | 第6馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:56:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28"

00:52'08"

10 km

(00:52'08")

00:26'40" (+01'12")

15 km

(01:18'56")

00:26'48" (+01'20")

00:53'32" (+01'24")

20 km

(01:45'40")

00:26'44" (+01'16")

25 km

(02:12'48")

00:27'08" (+01'40")

00:55'23" (+03'15")

30 km

(02:41'03")

00:28'15" (+02'47")

35 km

(03:09'41")

00:28'38" (+03'10")

00:59'04" (+06'56")

40 km

(03:40'07")

00:30'26" (+04'58")

Finish

(03:56:04)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 1089 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2395 Cal - 總步數: 41074 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

第5馬
訓練第6馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 破四
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.19 km

adidas Boston6 黑色累積 : 1376.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

陳東麟, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	05'03"	00:09'44"
3	05'02"	00:14'46"
4	05'15"	00:20'01"
5	05'27"	00:25'28"
6	05'18"	00:30'46"
7	05'20"	00:36'06"
8	05'27"	00:41'33"
9	05'15"	00:46'48"
10	05'20"	00:52'08"
11	05'19"	00:57'27"
12	05'14"	01:02'41"
13	05'44"	01:08'25"
14	05'13"	01:13'38"
15	05'18"	01:18'56"
16	05'23"	01:24'19"
17	05'20"	01:29'39"
18	05'18"	01:34'57"
19	05'21"	01:40'18"
20	05'22"	01:45'40"
21	05'23"	01:51'03"
22	05'35"	01:56'38"
23	05'16"	02:01'54"
24	05'24"	02:07'18"
25	05'30"	02:12'48"
26	05'55"	02:18'43"
27	05'27"	02:24'10"
28	05'48"	02:29'58"
29	05'27"	02:35'25"
30	05'38"	02:41'03"
31	05'34"	02:46'37"
32	05'52"	02:52'29"
33	06'10"	02:58'39"
34	05'27"	03:04'06"
35	05'35"	03:09'41"
36	06'24"	03:16'05"
37	05'47"	03:21'52"
38	06'13"	03:28'05"
39	06'01"	03:34'06"
40	06'01"	03:40'07"
41	07'04"	03:47'11"
42	06'47"	03:53'58"
42.3	08'11"	03:56'04"