張書銘 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

張書銘新竹
ID 353218

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半馬 | 03:50:19 | 10:55/km | 第19半馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:50:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'04")

00:41'04"

01:37'28"

10 km

(01:37'28")

00:56'24" (+15'20")

15 km

(02:51'45")

01:14'17" (+33'13")

02:19'08" (+41'40")

20 km

(03:56'36")

01:04'51" (+23'47")

Finish

(03:50:19)

日期: 2018-12-02 06:32 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1282 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

賽後評分: 🐓🍖🏃🏽💨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.57 km

Saucony Kinvara 8 累積 : 1171.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Shih Wei Chuang, 破PB的NaNa 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	07'49"	00:15'34"
3	10'39"	00:26'13"
4	07'15"	00:33'28"
5	07'36"	00:41'04"
6	11'19"	00:52'23"
7	07'31"	00:59'54"
8	12'10"	01:12'04"
9	08'27"	01:20'31"
10	16'57"	01:37'28"
11	08'02"	01:45'30"
12	23'08"	02:08'38"
13	14'05"	02:22'43"
14	16'09"	02:38'52"
15	12'53"	02:51'45"
16	13'58"	03:05'43"
17	12'36"	03:18'19"
18	12'23"	03:30'42"
19	13'27"	03:44'09"
20	12'27"	03:56'36"
21	13'19"	04:09'55"
21.3	38'31"	04:20'52"

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