五四三 2018/12/02 訓練日誌

五四三台中
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五四三

全馬 | 03:21:20 | 04:46/km | 第6馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:21:20
總名次	53 / 3690
分組名次	23 / 1214
平均速度	04:46/km

官方證書

五四三

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28" (+00'23")

00:46'38" (+00'17")

10 km

(00:46'38")

00:23'10" (+00'05")

15 km

(01:09'54")

00:23'16" (+00'11")

00:46'21"

20 km

(01:32'59")

00:23'05"

25 km

(01:56'51")

00:23'52" (+00'47")

00:48'52" (+02'31")

30 km

(02:21'51")

00:25'00" (+01'55")

35 km

(02:47'06")

00:25'15" (+02'10")

00:49'07" (+02'46")

40 km

(03:10'58")

00:23'52" (+00'47")

Finish

(03:21:20)

日期: 2018-12-02 06:10 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'21")

1000 / 1000

04'36"

(09'24")

04'36" (+00'09")

1000 / 2000

04'44"

(14'09")

04'44" (+00'17")

1000 / 3000

04'38"

(18'48")

04'38" (+00'11")

1000 / 4000

04'39"

(23'27")

04'39" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天起跑的溫度蠻涼爽的，
感覺大家都很認真的催落去，
這次依著身體的感覺，順順的
開出去，17k遇到女總二，
直到21k折返點才完全擺脫
也聽到工作人員點名到73號。
心想高手還真多，都被電假的
幸好體力還可以支撐，
之前田中馬27k開始微微抽筋
這次有按時補給，才沒抽筋
直到41k後才看到女總一，
在鹿港馬已交手過，配速超穩
在終點前終於被我超車成功。

賽前宣言: 預計參加全馬，輕鬆跑。

賽後評分: 太陽好大。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 338.38 km

Mizuno 美津濃 WAVE SKY黑累積 : 1409.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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留言

觀看另 15 則留言

謝瑞麟小巫你沒來休息區找我.

2018-12-03 08:10 ·

1 個人推

五四三瑞麟哥本來要過去的，無奈時間來不及 , 回程後太陽炎熱，老婆小孩已不耐久候，先回家休息了。下次還有機會～謝謝瑞麟哥。

2018-12-03 09:01 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'36"	00:09'24"
3	04'45"	00:14'09"
4	04'39"	00:18'48"
5	04'40"	00:23'28"
6	04'37"	00:28'05"
7	04'36"	00:32'41"
8	04'44"	00:37'25"
9	04'39"	00:42'04"
10	04'34"	00:46'38"
11	04'39"	00:51'17"
12	04'33"	00:55'50"
13	04'39"	01:00'29"
14	04'37"	01:05'06"
15	04'48"	01:09'54"
16	04'37"	01:14'31"
17	04'37"	01:19'08"
18	04'47"	01:23'55"
19	04'27"	01:28'22"
20	04'37"	01:32'59"
21	04'37"	01:37'36"
22	04'44"	01:42'20"
23	04'41"	01:47'01"
24	04'41"	01:51'42"
25	05'09"	01:56'51"
26	04'40"	02:01'31"
27	04'50"	02:06'21"
28	05'16"	02:11'37"
29	05'00"	02:16'37"
30	05'14"	02:21'51"
31	04'56"	02:26'47"
32	04'53"	02:31'40"
33	05'05"	02:36'45"
34	04'52"	02:41'37"
35	05'29"	02:47'06"
36	04'41"	02:51'47"
37	04'46"	02:56'33"
38	04'52"	03:01'25"
39	04'43"	03:06'08"
40	04'50"	03:10'58"
41	05'01"	03:15'59"
42	04'40"	03:20'39"
42.1	04'01"	03:21'14"