李權明 2018/11/25 訓練日誌

李權明桃園
ID 327358

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李權明

半馬 | 03:15:36 | 09:16/km | 第4半馬

2018 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:15:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'42")

00:38'42"

01:24'01"

10 km

(01:24'01")

00:45'19" (+06'37")

15 km

(02:07'56")

00:43'55" (+05'13")

01:37'23" (+13'22")

20 km

(03:01'24")

00:53'28" (+14'46")

Finish

(03:15:36)

日期: 2018-11-25 07:00 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1398 Cal - 總步數: 37298 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 57 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'21"

(08'21")

08'15" (+00'52")

1010 / 1010

167 / 72

07'25"

(15'46")

07'23"

1003 / 2014

163 / 82

07'34"

(23'20")

07'33" (+00'10")

1000 / 3014

163 / 80

07'38"

(30'58")

07'36" (+00'13")

1003 / 4017

165 / 79

07'49"

(38'47")

07'45" (+00'22")

1007 / 5025

167 / 76

展開計圈分析

賽後評分: 補給品不錯，路線規劃也很好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 30.71 km

亞瑟士 AA 累積 : 629.6 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Liang 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	07'29"	00:15'45"
3	07'34"	00:23'19"
4	07'38"	00:30'57"
5	07'45"	00:38'42"
6	08'14"	00:46'56"
7	08'04"	00:55'00"
8	08'37"	01:03'37"
9	10'15"	01:13'52"
10	10'09"	01:24'01"
11	08'48"	01:32'49"
12	08'46"	01:41'35"
13	08'39"	01:50'14"
14	09'45"	01:59'59"
15	07'57"	02:07'56"
16	10'29"	02:18'25"
17	10'46"	02:29'11"
18	10'26"	02:39'37"
19	10'39"	02:50'16"
20	11'08"	03:01'24"
21	11'30"	03:12'54"
21.3	10'35"	03:15'56"