謝青和 2014/04/13 訓練日誌

謝青和嘉義
ID 92437

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謝青和

23.2 km | 02:32:12 | 06:33/km | 第3半馬

2014年台南縣關子嶺溫泉馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	02:32:12
總名次	93 / 465
分組名次	88 / 411
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26"

01:02'00"

10 km

(01:02'00")

00:33'34" (+05'08")

15 km

(01:39'06")

00:37'06" (+08'40")

01:07'48" (+05'48")

20 km

(02:09'48")

00:30'42" (+02'16")

Finish

(02:32:12)

日期: 2014-04-13 06:09 - 總爬升: 503 m - 地點: 關子嶺 - 天氣: 熱 - 平均心率: 41 - 卡路里: 2348 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

嘉義

謝青和

謝青和說推

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結束了關子嶺超半馬溫泉馬拉松了
好開心唷從至高點往下看嘉南平原真的好美麗
沿路下坡路段我跑的很開心因為風景真的很壯闊
上坡路段真的就讓我想OOXX了@@~
到了10-12公里陸陸續續當了步兵

最後可以炫耀一下嘛!!!!當騎著ㄅㄨㄅㄨ回家的時候
沿路上還一堆人在努力跑跑跑
就覺得有那一點點成就感
畢竟我是胖子咩能跑這樣的成績我已經很偷笑了
爽~~~~~

賽前宣言: 這次我想應該比老爺馬還要硬希望3.5個小時能跑走完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 101.02 km

XT 上傳 | 10 years ago

李志順, 謝青和和其他 31 人說推

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觀看另 6 則留言

謝青和謝謝凱大謝謝部長

2014-04-13 12:46 ·

謝青和謝謝大家

2014-04-13 12:46 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'30"	00:10'37"
3	05'42"	00:16'19"
4	06'00"	00:22'19"
5	06'07"	00:28'26"
6	05'40"	00:34'06"
7	05'45"	00:39'51"
8	07'23"	00:47'14"
9	07'14"	00:54'28"
10	07'32"	01:02'00"
11	07'19"	01:09'19"
12	09'02"	01:18'21"
13	09'17"	01:27'38"
14	05'28"	01:33'06"
15	06'00"	01:39'06"
16	05'53"	01:44'59"
17	06'15"	01:51'14"
18	06'07"	01:57'21"
19	06'39"	02:04'00"
20	05'48"	02:09'48"
21	06'13"	02:16'01"
22	05'52"	02:21'53"
23	06'13"	02:28'06"
23.5	08'06"	02:32'33"