左德文 2018/11/11 訓練日誌

左德文高雄
ID 178330

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左德文

45.0 km | 05:44:46 | 07:39/km | 第48馬

第四屆Bogoto美濃超級馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:44:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'16")

00:34'16" (+00'07")

01:09'06"

10 km

(01:09'06")

00:34'50" (+00'41")

15 km

(01:43'15")

00:34'09"

01:16'49" (+07'43")

20 km

(02:25'55")

00:42'40" (+08'31")

25 km

(03:01'49")

00:35'54" (+01'45")

01:10'22" (+01'16")

30 km

(03:36'17")

00:34'28" (+00'19")

35 km

(04:15'56")

00:39'39" (+05'30")

01:15'47" (+06'41")

40 km

(04:52'04")

00:36'08" (+01'59")

45 km

(05:29'36")

00:37'32" (+03'23")

00:00'00"

Finish

(05:44:46)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 505 m - 地點: 美濃獅山社區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'56")

1000 / 1000

06'03"

(12'54")

06'03" (+00'08")

1000 / 2000

07'22"

(20'17")

07'22" (+01'27")

1000 / 3000

06'46"

(27'04")

06'46" (+00'51")

1000 / 4000

07'11"

(34'15")

07'11" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'26"

(40'42")

06'26" (+00'31")

1000 / 6000

06'46"

(47'29")

06'46" (+00'51")

1000 / 7000

08'27"

(55'56")

08'27" (+02'32")

1000 / 8000

06'39"

(01:02'35")

06'39" (+00'44")

1000 / 9000

06'28"

(01:09'04")

06'28" (+00'33")

1000 / 10000

06'27"

(01:15'32")

06'27" (+00'32")

1000 / 11000

06'30"

(01:22'03")

06'30" (+00'35")

1000 / 12000

08'23"

(01:30'26")

08'23" (+02'28")

1000 / 13000

06'29"

(01:36'55")

06'29" (+00'34")

1000 / 14000

06'04"

(01:42'59")

06'04" (+00'09")

1000 / 15000

08'57"

(01:51'57")

08'57" (+03'02")

1000 / 16000

07'16"

(01:59'14")

07'16" (+01'21")

1000 / 17000

06'19"

(02:05'33")

06'19" (+00'24")

1000 / 18000

08'41"

(02:14'15")

08'41" (+02'46")

1000 / 19000

11'38"

(02:25'54")

11'38" (+05'43")

1000 / 20000

05'55"

(02:31'49")

05'55"

1000 / 21000

07'09"

(02:38'58")

07'09" (+01'14")

1000 / 22000

08'58"

(02:47'57")

08'58" (+03'03")

1000 / 23000

06'25"

(02:54'22")

06'25" (+00'30")

1000 / 24000

07'16"

(03:01'39")

07'16" (+01'21")

1000 / 25000

07'34"

(03:09'13")

07'34" (+01'39")

1000 / 26000

06'07"

(03:15'21")

06'07" (+00'12")

1000 / 27000

08'53"

(03:24'15")

08'53" (+02'58")

1000 / 28000

06'04"

(03:30'20")

06'04" (+00'09")

1000 / 29000

05'55"

(03:36'15")

05'55"

1000 / 30000

08'35"

(03:44'51")

08'35" (+02'40")

1000 / 31000

06'32"

(03:51'23")

06'32" (+00'37")

1000 / 32000

09'09"

(04:00'33")

09'09" (+03'14")

1000 / 33000

08'38"

(04:09'11")

08'38" (+02'43")

1000 / 34000

06'43"

(04:15'54")

06'43" (+00'48")

1000 / 35000

06'09"

(04:22'04")

06'09" (+00'14")

1000 / 36000

07'14"

(04:29'18")

07'14" (+01'19")

1000 / 37000

08'14"

(04:37'32")

08'14" (+02'19")

1000 / 38000

07'39"

(04:45'12")

07'39" (+01'44")

1000 / 39000

06'50"

(04:52'02")

06'50" (+00'55")

1000 / 40000

08'44"

(05:00'47")

08'44" (+02'49")

1000 / 41000

06'57"

(05:07'44")

06'57" (+01'02")

1000 / 42000

08'20"

(05:16'04")

08'20" (+02'25")

1000 / 43000

07'05"

(05:23'09")

07'05" (+01'10")

1000 / 44000

06'24"

(05:29'34")

06'24" (+00'29")

1000 / 45000

06'25"

(05:36'00")

06'25" (+00'30")

1000 / 46000

07'03"

(05:43'03")

07'03" (+01'08")

1000 / 47000

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小而美的賽事 8點之後就曬太陽了

賽後評分: 賽後的美濃客家菜真的很棒只是8點之後太熱了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.74 km

adidas lite arrow 2 m 累積 : 1357.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小米說推

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小米恭喜高速完賽👍

2018-11-11 18:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'04"	00:12'55"
3	07'23"	00:20'18"
4	06'47"	00:27'05"
5	07'11"	00:34'16"
6	06'27"	00:40'43"
7	06'46"	00:47'29"
8	08'28"	00:55'57"
9	06'40"	01:02'37"
10	06'29"	01:09'06"
11	06'27"	01:15'33"
12	06'32"	01:22'05"
13	08'23"	01:30'28"
14	06'29"	01:36'57"
15	06'18"	01:43'15"
16	08'44"	01:51'59"
17	07'17"	01:59'16"
18	06'19"	02:05'35"
19	08'42"	02:14'17"
20	11'38"	02:25'55"
21	05'56"	02:31'51"
22	07'09"	02:39'00"
23	08'58"	02:47'58"
24	06'26"	02:54'24"
25	07'25"	03:01'49"
26	07'26"	03:09'15"
27	06'08"	03:15'23"
28	08'54"	03:24'17"
29	06'04"	03:30'21"
30	05'56"	03:36'17"
31	08'36"	03:44'53"
32	06'32"	03:51'25"
33	09'10"	04:00'35"
34	08'38"	04:09'13"
35	06'43"	04:15'56"
36	06'10"	04:22'06"
37	07'14"	04:29'20"
38	08'14"	04:37'34"
39	07'41"	04:45'15"
40	06'49"	04:52'04"
41	08'44"	05:00'48"
42	06'57"	05:07'45"
43	08'22"	05:16'07"
44	07'04"	05:23'11"
45	06'25"	05:29'36"
46	06'25"	05:36'01"
47	07'04"	05:43'05"
47.3	06'07"	05:44'48"