斌哥 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

斌哥桃園
ID 22907

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恭喜破PB

全馬 | 03:16:41 | 04:39/km | 第2馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:16:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09" (+01'29")

00:44'49" (+00'42")

10 km

(00:44'49")

00:21'40"

15 km

(01:06'36")

00:21'47" (+00'07")

00:44'07"

20 km

(01:28'56")

00:22'20" (+00'40")

25 km

(01:51'04")

00:22'08" (+00'28")

00:46'02" (+01'55")

30 km

(02:14'58")

00:23'54" (+02'14")

35 km

(02:39'30")

00:24'32" (+02'52")

00:49'09" (+05'02")

40 km

(03:04'07")

00:24'37" (+02'57")

Finish

(03:16:41)

日期: 2018-11-11 06:30 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2037 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+01'13")

1000 / 1000

2

04'40"

(10'06")

04'40" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'25"

(14'32")

04'25" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'24"

(18'56")

04'24" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'12"

(23'09")

04'12"

1000 / 5000

展開計圈分析

赤看看能耐到多少=.= 爆胎了還練不夠

賽後評分: 補給很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 448.45 km

阿母牌赤足累積 : 582.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

國隆, 鐵腿J弟和其他 18 人說推

·

觀看另 3 則留言

斌哥祥哥沒那麼容易吧 =.= 太累

2018-11-11 14:46 ·

黃成旺可怕的阿母牌，不知哪裡可以買

2018-11-11 20:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'40"	00:10'06"
3	04'26"	00:14'32"
4	04'25"	00:18'57"
5	04'12"	00:23'09"
6	04'18"	00:27'27"
7	04'15"	00:31'42"
8	04'16"	00:35'58"
9	04'21"	00:40'19"
10	04'30"	00:44'49"
11	04'21"	00:49'10"
12	04'13"	00:53'23"
13	04'26"	00:57'49"
14	04'24"	01:02'13"
15	04'23"	01:06'36"
16	04'26"	01:11'02"
17	04'32"	01:15'34"
18	04'24"	01:19'58"
19	04'25"	01:24'23"
20	04'33"	01:28'56"
21	04'23"	01:33'19"
22	04'23"	01:37'42"
23	04'35"	01:42'17"
24	04'19"	01:46'36"
25	04'28"	01:51'04"
26	05'19"	01:56'23"
27	04'33"	02:00'56"
28	04'44"	02:05'40"
29	04'34"	02:10'14"
30	04'44"	02:14'58"
31	04'44"	02:19'42"
32	05'02"	02:24'44"
33	04'44"	02:29'28"
34	04'47"	02:34'15"
35	05'15"	02:39'30"
36	04'53"	02:44'23"
37	04'50"	02:49'13"
38	05'04"	02:54'17"
39	04'57"	02:59'14"
40	04'53"	03:04'07"
41	05'03"	03:09'10"
42	04'51"	03:14'01"
42.6	04'42"	03:16'41"

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