王志豪 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

王志豪桃園
ID 108853

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全馬 | 03:33:52 | 05:04/km | 第26馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:33:52
總名次	52 / 791
分組名次	13 / 156
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'52")

00:22'52" (+00'19")

00:45'34" (+00'18")

10 km

(00:45'34")

00:22'42" (+00'09")

15 km

(01:08'07")

00:22'33"

00:45'16"

20 km

(01:30'50")

00:22'43" (+00'10")

25 km

(01:53'46")

00:22'56" (+00'23")

00:47'14" (+01'58")

30 km

(02:18'04")

00:24'18" (+01'45")

35 km

(02:44'01")

00:25'57" (+03'24")

00:57'55" (+12'39")

40 km

(03:15'59")

00:31'58" (+09'25")

Finish

(03:33:52)

日期: 2018-11-11 06:30 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'31"

(09'15")

04'31" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'49")

04'34" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'26")

04'36" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'39"

(23'05")

04'39" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 南天330大叔團

賽後評分: 賽道過於擁擠，水站不夠完善！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 298.78 km

TCX 上傳 | 6 years ago

peter785, 高志豪和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'32"	00:09'02"
3	04'34"	00:13'36"
4	04'37"	00:18'13"
5	04'39"	00:22'52"
6	04'30"	00:27'22"
7	04'27"	00:31'49"
8	04'34"	00:36'23"
9	04'35"	00:40'58"
10	04'36"	00:45'34"
11	04'41"	00:50'15"
12	04'25"	00:54'40"
13	04'29"	00:59'09"
14	04'30"	01:03'39"
15	04'28"	01:08'07"
16	04'32"	01:12'39"
17	04'30"	01:17'09"
18	04'29"	01:21'38"
19	04'32"	01:26'10"
20	04'40"	01:30'50"
21	04'29"	01:35'19"
22	04'28"	01:39'47"
23	04'38"	01:44'25"
24	04'37"	01:49'02"
25	04'44"	01:53'46"
26	04'43"	01:58'29"
27	04'42"	02:03'11"
28	04'56"	02:08'07"
29	04'52"	02:12'59"
30	05'05"	02:18'04"
31	04'54"	02:22'58"
32	05'04"	02:28'02"
33	05'19"	02:33'21"
34	05'09"	02:38'30"
35	05'31"	02:44'01"
36	05'24"	02:49'25"
37	06'27"	02:55'52"
38	06'29"	03:02'21"
39	06'48"	03:09'09"
40	06'50"	03:15'59"
41	07'02"	03:23'01"
42	07'10"	03:30'11"
42.6	06'33"	03:33'50"

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