Roujiaoman 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

Roujiaoman 台南
ID 312631

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22.4 km | 03:00:04 | 08:02/km | 第23半馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:00:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'20")

00:37'20"

01:15'16"

10 km

(01:15'16")

00:37'56" (+00'36")

15 km

(01:55'15")

00:39'59" (+02'39")

01:24'48" (+09'32")

20 km

(02:40'04")

00:44'49" (+07'29")

Finish

(03:00:04)

日期: 2018-11-11 06:45 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1541 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'51"

(07'51")

07'51" (+01'15")

1000 / 1000

2

07'06"

(14'58")

07'06" (+00'30")

1000 / 2000

3

07'40"

(22'38")

07'40" (+01'04")

1000 / 3000

4

06'38"

(29'17")

06'38" (+00'02")

1000 / 4000

5

08'03"

(37'20")

08'03" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 54.23 km

Mizuno u4ic 累積 : 620.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃鈺隆說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	07'06"	00:14'58"
3	07'41"	00:22'39"
4	06'38"	00:29'17"
5	08'03"	00:37'20"
6	06'37"	00:43'57"
7	08'45"	00:52'42"
8	06'56"	00:59'38"
9	06'55"	01:06'33"
10	08'43"	01:15'16"
11	07'03"	01:22'19"
12	08'35"	01:30'54"
13	08'44"	01:39'38"
14	07'04"	01:46'42"
15	08'33"	01:55'15"
16	08'16"	02:03'31"
17	10'03"	02:13'34"
18	10'51"	02:24'25"
19	07'25"	02:31'50"
20	08'14"	02:40'04"
21	07'27"	02:47'31"
22	07'47"	02:55'18"
22.6	07'38"	03:00'05"

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