2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

花蓮
ID 314015

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:51:16 | 06:54/km | 第20馬

2018 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2018-11-10
成績	04:51:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+02'06")

01:08'57" (+03'32")

10 km

(01:08'57")

00:38'54" (+10'57")

15 km

(01:46'25")

00:37'28" (+09'31")

01:05'25"

20 km

(02:14'22")

00:27'57"

25 km

(02:56'55")

00:42'33" (+14'36")

01:15'10" (+09'45")

30 km

(03:29'32")

00:32'37" (+04'40")

35 km

(04:10'17")

00:40'45" (+12'48")

01:19'37" (+14'12")

40 km

(04:49'09")

00:38'52" (+10'55")

Finish

(04:51:16)

日期: 2018-11-10 06:00 - 總爬升: 489 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2364 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'43")

1000 / 1000

05'57"

(12'01")

05'57" (+01'36")

1000 / 2000

05'36"

(17'38")

05'36" (+01'15")

1000 / 3000

06'36"

(24'14")

06'36" (+02'15")

1000 / 4000

05'47"

(30'01")

05'47" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

佛光大學

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賽前宣言: 2018下半年第一場馬🐎 祝福各位跑友平安完賽🎉

賽後評分: 爬坡後+10K鄉間道路...粉累！！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 52.86 km

Mazuno Rider 20 累積 : 1030.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Chen Sheng Hui 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'57"	00:12'01"
3	05'38"	00:17'39"
4	06'37"	00:24'16"
5	05'47"	00:30'03"
6	07'37"	00:37'40"
7	07'35"	00:45'15"
8	08'15"	00:53'30"
9	07'38"	01:01'08"
10	07'49"	01:08'57"
11	09'41"	01:18'38"
12	08'23"	01:27'01"
13	08'40"	01:35'41"
14	06'14"	01:41'55"
15	04'30"	01:46'25"
16	05'15"	01:51'40"
17	04'40"	01:56'20"
18	06'43"	02:03'03"
19	04'22"	02:07'25"
20	06'57"	02:14'22"
21	08'04"	02:22'26"
22	12'38"	02:35'04"
23	08'16"	02:43'20"
24	05'14"	02:48'34"
25	08'21"	02:56'55"
26	05'21"	03:02'16"
27	05'47"	03:08'03"
28	05'39"	03:13'42"
29	09'45"	03:23'27"
30	06'05"	03:29'32"
31	06'50"	03:36'22"
32	06'55"	03:43'17"
33	07'15"	03:50'32"
34	10'16"	04:00'48"
35	09'29"	04:10'17"
36	07'15"	04:17'32"
37	08'18"	04:25'50"
38	10'53"	04:36'43"
39	06'22"	04:43'05"
40	06'04"	04:49'09"
40.4	05'53"	04:51'18"