neo 2014/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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17.4 km | 01:55:20 | 06:37/km

日期: 2014-04-09 13:22 - 總爬升: 470 m - 地點: 九股山至高點 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1784 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 80%

Pace: 05'50" / 06'06" / 07'02" / 07'45" / 07'24" / 07'44" / 07'53" / 07'31" / 06'51" / 06'06" / 05'53" / 06'02" / 06'25" / 06'01" / 06'22" / 05'48" / 05'37" / 07'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'49" (+00'16")

1000 / 1000

2

06'11"

(12'01")

06'06" (+00'33")

1013 / 2013

3

07'05"

(19'06")

07'02" (+01'29")

1006 / 3019

4

07'48"

(26'54")

07'43" (+02'10")

1009 / 4029

5

07'30"

(34'24")

07'25" (+01'52")

1009 / 5038

展開計圈分析

宜蘭

neo

·

今天比較沒力，跑比較慢。
yamato果然是沒來。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 338.92 km

SKECHERS GOrun 2 累積 : 1566.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, Jane Lu 和其他 37 人說推

·

觀看另 9 則留言

neo 倒酒！！

2014-04-09 22:25 ·

yamato 今晚要早點睡，今天的10k有累到，老書不醉不睡啊！

2014-04-09 22:28 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'06"	00:11'56"
3	07'02"	00:18'58"
4	07'45"	00:26'43"
5	07'24"	00:34'07"
6	07'44"	00:41'51"
7	07'53"	00:49'44"
8	07'31"	00:57'15"
9	06'51"	01:04'06"
10	06'06"	01:10'12"
11	05'53"	01:16'05"
12	06'02"	01:22'07"
13	06'25"	01:28'32"
14	06'01"	01:34'33"
15	06'22"	01:40'55"
16	05'48"	01:46'43"
17	05'37"	01:52'20"
17.4	07'22"	01:55'20"

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