Shang-Pin Liu 2018/11/03 訓練日誌

Shang-Pin Liu 新北市
ID 1299

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Shang-Pin Liu

恭喜完成了第 50 馬

44.5 km | 07:45:57 | 10:28/km | 第50馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	07:45:57
總名次	1364 / 1826
分組名次	- / -
平均速度	10:28/km

官方證書

Shang-Pin Liu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'21")

00:47'21" (+11'11")

01:43'52" (+29'11")

10 km

(01:43'52")

00:56'31" (+20'21")

15 km

(02:49'28")

01:05'36" (+29'26")

02:20'46" (+06'05")

20 km

(04:04'38")

01:15'10" (+39'00")

25 km

(05:10'45")

01:06'07" (+29'57")

01:42'17" (+27'36")

30 km

(05:46'55")

00:36'10"

35 km

(06:25'04")

00:38'09" (+01'59")

01:14'41"

40 km

(07:01'36")

00:36'32" (+00'22")

Finish

(07:45:57)

日期: 2018-11-03 06:34 - 總爬升: 1632 m - 地點: 合歡山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 56 - 卡路里: 2838 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

賽前宣言: 超馬

賽後評分: 補給不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 45.87 km

MIZUNO wave elixir 8 累積 : 621.8 km

XT 上傳 | 6 years ago

Kuroshio, 翁宗民和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'53"	00:08'53"
2	10'07"	00:19'00"
3	09'06"	00:28'06"
4	08'04"	00:36'10"
5	11'11"	00:47'21"
6	12'52"	01:00'13"
7	08'33"	01:08'46"
8	12'08"	01:20'54"
9	10'58"	01:31'52"
10	12'00"	01:43'52"
11	15'27"	01:59'19"
12	11'45"	02:11'04"
13	11'25"	02:22'29"
14	16'44"	02:39'13"
15	10'15"	02:49'28"
16	11'44"	03:01'12"
17	18'11"	03:19'23"
18	13'34"	03:32'57"
19	18'17"	03:51'14"
20	13'24"	04:04'38"
21	14'34"	04:19'12"
22	08'21"	04:27'33"
23	15'18"	04:42'51"
24	15'01"	04:57'52"
25	12'53"	05:10'45"
26	06'30"	05:17'15"
27	09'07"	05:26'22"
28	05'53"	05:32'15"
29	07'33"	05:39'48"
30	07'07"	05:46'55"
31	07'29"	05:54'24"
32	09'37"	06:04'01"
33	06'32"	06:10'33"
34	06'27"	06:17'00"
35	08'04"	06:25'04"
36	06'43"	06:31'47"
37	06'43"	06:38'30"
38	08'18"	06:46'48"
39	07'55"	06:54'43"
40	06'53"	07:01'36"
41	07'06"	07:08'42"
42	09'38"	07:18'20"
43	07'34"	07:25'54"
44	08'23"	07:34'17"
45	07'53"	07:42'10"
44.7	-1'-3"	07:42'29"