陳奎麟 2018/10/28 訓練日誌

陳奎麟台中
ID 28537

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳奎麟

全馬 | 05:09:58 | 07:20/km | 第72馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	05:09:58
總名次	418 / 965
分組名次	168 / 316
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'15")

00:35'15" (+01'18")

01:10'43" (+02'25")

10 km

(01:10'43")

00:35'28" (+01'31")

15 km

(01:48'00")

00:37'17" (+03'20")

01:13'29" (+05'11")

20 km

(02:24'12")

00:36'12" (+02'15")

25 km

(02:58'33")

00:34'21" (+00'24")

01:08'18"

30 km

(03:32'30")

00:33'57"

35 km

(04:06'41")

00:34'11" (+00'14")

01:11'46" (+03'28")

40 km

(04:44'16")

00:37'35" (+03'38")

Finish

(05:09:58)

日期: 2018-10-28 06:31 - 總爬升: 704 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'32")

1000 / 1000

07'34"

(14'37")

07'34" (+02'03")

1000 / 2000

06'54"

(21'32")

06'54" (+01'23")

1000 / 3000

07'00"

(28'33")

07'00" (+01'29")

1000 / 4000

06'42"

(35'15")

06'42" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

陳奎麟

留言

台中

陳奎麟

留言

台中

陳奎麟

留言

賽前宣言: 6.5 hr

賽後評分: 不錯，第一次前半馬將心率控制在138以下，有氧區
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 136.01 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	07'34"	00:14'37"
3	06'55"	00:21'32"
4	07'00"	00:28'32"
5	06'43"	00:35'15"
6	07'55"	00:43'10"
7	08'16"	00:51'26"
8	05'59"	00:57'25"
9	06'34"	01:03'59"
10	06'44"	01:10'43"
11	07'28"	01:18'11"
12	06'38"	01:24'49"
13	07'17"	01:32'06"
14	06'39"	01:38'45"
15	09'15"	01:48'00"
16	08'33"	01:56'33"
17	06'46"	02:03'19"
18	06'09"	02:09'28"
19	07'21"	02:16'49"
20	07'23"	02:24'12"
21	07'25"	02:31'37"
22	07'07"	02:38'44"
23	06'17"	02:45'01"
24	06'01"	02:51'02"
25	07'31"	02:58'33"
26	07'17"	03:05'50"
27	08'37"	03:14'27"
28	06'20"	03:20'47"
29	06'04"	03:26'51"
30	05'39"	03:32'30"
31	05'31"	03:38'01"
32	05'31"	03:43'32"
33	07'38"	03:51'10"
34	07'29"	03:58'39"
35	08'02"	04:06'41"
36	05'43"	04:12'24"
37	09'16"	04:21'40"
38	08'00"	04:29'40"
39	06'12"	04:35'52"
40	08'24"	04:44'16"
41	10'41"	04:54'57"
42	10'03"	05:05'00"
42.9	07'00"	05:11'03"