晴空亂流 2014/04/05 訓練日誌

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晴空亂流

5.7 km | 01:23:15 | 14:39/km

日期: 2014-04-05 21:22 - 總爬升: 194 m - 地點: 朝陽後山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 62 - 卡路里: 409 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 53%

Pace: 10'51" / 10'15" / 14'05" / 33'22" / 07'22" / 10'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

10'26" (+04'12")

483 / 483

04'06"

(09'09")

11'06" (+04'52")

369 / 852

12'54"

(22'03")

10'19" (+04'05")

1249 / 2102

01'28"

(23'31")

06'14"

234 / 2336

02'28"

(25'59")

10'39" (+04'25")

231 / 2568

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10Kg重裝騎行+10Kg重裝山路夜行軍

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[10Kg重裝夜行軍]

練腿力+練心(怕阿飄)
[實測參數]
朝陽後山坡度上坡11:06/km ,平路6:14/km
約每5公里走1小時(含休息5分鐘)
遇到落石路段,或恐怖路段,短距離用6:14/km跑過去.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 80.71 km

NIKE AIR MAX 2013 AIR MAX 累積 : 326.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

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Johnson 小屁孩可不管你是男的還是女的，當然女的危險指數上升100%~

2014-04-06 07:14 ·

1 個人推

Zachary 像我這樣柔弱的男生當然會怕危險啊~~

2014-04-06 11:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'51"	00:10'51"
2	10'15"	00:21'06"
3	14'05"	00:35'11"
4	33'22"	01:08'33"
5	07'22"	01:15'55"
5.7	10'49"	01:23'15"

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成績 : 01:07:05

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