劉大任 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

劉大任彰化
ID 338063

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全馬 | 05:11:06 | 07:22/km | 第2馬

2018 心享柿成~Mkilux馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	05:11:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'19")

00:38'19" (+00'14")

01:19'44" (+02'17")

10 km

(01:19'44")

00:41'25" (+03'20")

15 km

(01:59'06")

00:39'22" (+01'17")

01:17'27"

20 km

(02:37'11")

00:38'05"

25 km

(03:15'29")

00:38'18" (+00'13")

01:24'25" (+06'58")

30 km

(04:01'36")

00:46'07" (+08'02")

35 km

(04:45'25")

00:43'49" (+05'44")

01:27'12" (+09'45")

40 km

(05:28'48")

00:43'23" (+05'18")

Finish

(05:11:06)

日期: 2018-10-21 06:01 - 總爬升: 1215 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2639 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'39")

1000 / 1000

2

06'48"

(13'27")

06'48" (+00'48")

1000 / 2000

3

07'31"

(20'59")

07'31" (+01'31")

1000 / 3000

4

07'26"

(28'25")

07'26" (+01'26")

1000 / 4000

5

08'01"

(36'27")

08'01" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 舒服的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 172.00 km

Nike Zoom all out 累積 : 1902.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

花花, 邱暉銘和其他 4 人說推

·

陳建延強👍

2018-10-21 16:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	07'38"	00:14'18"
3	07'32"	00:21'50"
4	07'26"	00:29'16"
5	09'03"	00:38'19"
6	07'08"	00:45'27"
7	07'00"	00:52'27"
8	13'27"	01:05'54"
9	07'21"	01:13'15"
10	06'29"	01:19'44"
11	09'00"	01:28'44"
12	06'00"	01:34'44"
13	07'49"	01:42'33"
14	07'17"	01:49'50"
15	09'16"	01:59'06"
16	09'00"	02:08'06"
17	07'39"	02:15'45"
18	06'45"	02:22'30"
19	08'07"	02:30'37"
20	06'34"	02:37'11"
21	06'34"	02:43'45"
22	06'51"	02:50'36"
23	09'33"	03:00'09"
24	06'42"	03:06'51"
25	08'38"	03:15'29"
26	07'53"	03:23'22"
27	14'30"	03:37'52"
28	06'29"	03:44'21"
29	07'37"	03:51'58"
30	09'38"	04:01'36"
31	08'20"	04:09'56"
32	06'42"	04:16'38"
33	07'43"	04:24'21"
34	10'04"	04:34'25"
35	11'00"	04:45'25"
36	07'56"	04:53'21"
37	06'52"	05:00'13"
38	07'26"	05:07'39"
39	10'50"	05:18'29"
40	10'19"	05:28'48"
40.5	10'53"	05:34'11"

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