林小芳 2018/10/07 訓練日誌

林小芳苗栗
ID 217558

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林小芳

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:44:59 | 06:45/km | 第10馬

U-Lay 42 Marathon 2018 第二天

官方成績
日期	2018-10-07
成績	04:44:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'03")

00:39'03" (+09'16")

01:13'00" (+08'10")

10 km

(01:13'00")

00:33'57" (+04'10")

15 km

(01:48'23")

00:35'23" (+05'36")

01:09'31" (+04'41")

20 km

(02:22'31")

00:34'08" (+04'21")

25 km

(02:57'55")

00:35'24" (+05'37")

01:05'56" (+01'06")

30 km

(03:28'27")

00:30'32" (+00'45")

35 km

(04:03'30")

00:35'03" (+05'16")

01:04'50"

40 km

(04:33'17")

00:29'47"

Finish

(04:44:59)

日期: 2018-10-07 06:01 - 總爬升: 1777 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2447 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'28"

(08'28")

08'28" (+03'38")

1000 / 1000

07'46"

(16'15")

07'46" (+02'56")

1000 / 2000

07'14"

(23'29")

07'14" (+02'24")

1000 / 3000

07'46"

(31'16")

07'46" (+02'56")

1000 / 4000

07'47"

(39'04")

07'47" (+02'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

42+7⋯⋯

賽後評分: 風景美，補給不錯，不亂丟垃圾，跑者素質優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 261.28 km

Mizuno wave rider 20 白黑累積 : 546.3 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Kunayi , Danny Pengo 和其他 5 人說推

留言

Grace 葛瑞絲超厲害👍

2018-10-08 08:28 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	07'47"	00:16'15"
3	07'14"	00:23'29"
4	07'46"	00:31'15"
5	07'48"	00:39'03"
6	08'08"	00:47'11"
7	05'38"	00:52'49"
8	06'05"	00:58'54"
9	07'27"	01:06'21"
10	06'39"	01:13'00"
11	05'22"	01:18'22"
12	06'10"	01:24'32"
13	08'49"	01:33'21"
14	07'21"	01:40'42"
15	07'41"	01:48'23"
16	09'00"	01:57'23"
17	06'21"	02:03'44"
18	05'36"	02:09'20"
19	05'44"	02:15'04"
20	07'27"	02:22'31"
21	05'56"	02:28'27"
22	07'50"	02:36'17"
23	05'52"	02:42'09"
24	05'57"	02:48'06"
25	09'49"	02:57'55"
26	05'42"	03:03'37"
27	05'36"	03:09'13"
28	05'38"	03:14'51"
29	05'38"	03:20'29"
30	07'58"	03:28'27"
31	07'04"	03:35'31"
32	07'45"	03:43'16"
33	08'26"	03:51'42"
34	06'08"	03:57'50"
35	05'40"	04:03'30"
36	06'05"	04:09'35"
37	05'49"	04:15'24"
38	05'33"	04:20'57"
39	07'02"	04:27'59"
40	05'18"	04:33'17"
41	05'03"	04:38'20"
42	04'51"	04:43'11"
42.4	04'51"	04:45'00"