曾信社 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

曾信社宜蘭
ID 391464

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:51:22 | 05:28/km | 第1馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	03:51:22
總名次	64 / 671
分組名次	12 / 113
平均速度	05:28/km

官方證書

曾信社

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44" (+00'29")

00:52'59"

10 km

(00:52'59")

00:26'15"

15 km

(01:19'47")

00:26'48" (+00'33")

00:53'35" (+00'36")

20 km

(01:46'34")

00:26'47" (+00'32")

25 km

(02:13'49")

00:27'15" (+01'00")

00:54'31" (+01'32")

30 km

(02:41'05")

00:27'16" (+01'01")

35 km

(03:08'19")

00:27'14" (+00'59")

00:55'40" (+02'41")

40 km

(03:36'45")

00:28'26" (+02'11")

Finish

(03:51:22)

日期: 2018-10-07 05:41 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'42")

05'16" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'15"

(15'57")

05'15" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'20"

(21'17")

05'20" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'25"

(26'43")

05'25" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

平順好跑
初馬順利破四

賽後評分: 補給不錯人員熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 236.51 km

Y拖三代累積 : 42.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾信社, 阿銘和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'16"	00:10'42"
3	05'16"	00:15'58"
4	05'20"	00:21'18"
5	05'26"	00:26'44"
6	05'15"	00:31'59"
7	05'12"	00:37'11"
8	05'17"	00:42'28"
9	05'14"	00:47'42"
10	05'17"	00:52'59"
11	05'12"	00:58'11"
12	05'23"	01:03'34"
13	05'21"	01:08'55"
14	05'31"	01:14'26"
15	05'21"	01:19'47"
16	05'30"	01:25'17"
17	05'20"	01:30'37"
18	05'16"	01:35'53"
19	05'27"	01:41'20"
20	05'14"	01:46'34"
21	05'27"	01:52'01"
22	05'17"	01:57'18"
23	05'37"	02:02'55"
24	05'18"	02:08'13"
25	05'36"	02:13'49"
26	05'17"	02:19'06"
27	05'16"	02:24'22"
28	05'43"	02:30'05"
29	05'25"	02:35'30"
30	05'35"	02:41'05"
31	06'08"	02:47'13"
32	05'38"	02:52'51"
33	05'17"	02:58'08"
34	05'05"	03:03'13"
35	05'06"	03:08'19"
36	05'53"	03:14'12"
37	05'48"	03:20'00"
38	06'04"	03:26'04"
39	05'20"	03:31'24"
40	05'21"	03:36'45"
41	05'43"	03:42'28"
42	05'08"	03:47'36"
42.8	04'57"	03:51'22"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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