魏小恭 2018/10/07 訓練日誌

魏小恭新北市
ID 347212

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魏小恭

全馬 | 03:29:20 | 04:57/km | 第7馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	03:29:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29" (+00'20")

00:49'10" (+00'26")

10 km

(00:49'10")

00:24'41" (+00'32")

15 km

(01:13'19")

00:24'09"

00:48'44"

20 km

(01:37'54")

00:24'35" (+00'26")

25 km

(02:03'43")

00:25'49" (+01'40")

00:50'41" (+01'57")

30 km

(02:28'35")

00:24'52" (+00'43")

35 km

(02:53'11")

00:24'36" (+00'27")

00:49'56" (+01'12")

40 km

(03:18'31")

00:25'20" (+01'11")

Finish

(03:29:20)

日期: 2018-10-07 05:41 - 總爬升: 279 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2566 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'20")

1000 / 1000

04'48"

(09'47")

04'48" (+00'10")

1000 / 2000

04'52"

(14'40")

04'52" (+00'14")

1000 / 3000

04'50"

(19'30")

04'50" (+00'12")

1000 / 4000

04'58"

(24'28")

04'58" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油加油

賽後評分: 沒有
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 263.90 km

亞瑟士虎走6 累積 : 276.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 和 jacky 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'49"	00:09'48"
3	04'53"	00:14'41"
4	04'50"	00:19'31"
5	04'58"	00:24'29"
6	04'55"	00:29'24"
7	04'55"	00:34'19"
8	05'01"	00:39'20"
9	04'56"	00:44'16"
10	04'54"	00:49'10"
11	04'50"	00:54'00"
12	04'46"	00:58'46"
13	04'45"	01:03'31"
14	04'56"	01:08'27"
15	04'52"	01:13'19"
16	05'04"	01:18'23"
17	04'53"	01:23'16"
18	04'48"	01:28'04"
19	04'52"	01:32'56"
20	04'58"	01:37'54"
21	05'18"	01:43'12"
22	04'59"	01:48'11"
23	05'12"	01:53'23"
24	05'02"	01:58'25"
25	05'18"	02:03'43"
26	04'54"	02:08'37"
27	04'50"	02:13'27"
28	05'06"	02:18'33"
29	04'51"	02:23'24"
30	05'11"	02:28'35"
31	05'04"	02:33'39"
32	04'49"	02:38'28"
33	05'06"	02:43'34"
34	04'50"	02:48'24"
35	04'47"	02:53'11"
36	05'14"	02:58'25"
37	04'58"	03:03'23"
38	05'13"	03:08'36"
39	04'58"	03:13'34"
40	04'57"	03:18'31"
41	04'49"	03:23'20"
42	04'39"	03:27'59"
42.6	04'16"	03:30'36"