林建民 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

林建民台中
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11.0 km | 00:52:10 | 04:44/km

OK Run 2018 愛在泰安

官方成績
日期	2018-09-30
成績	00:52:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

日期: 2018-09-30 06:30 - 總爬升: 320 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 585 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'31")

1000 / 1000

2

03'57"

(08'25")

03'57"

1000 / 2000

3

04'42"

(13'07")

04'42" (+00'45")

1000 / 3000

4

04'20"

(17'27")

04'20" (+00'23")

1000 / 4000

5

06'12"

(23'40")

06'12" (+02'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路一整個上上下下的，第四k後竟然還有一段700公尺的好漢坡😩

賽前宣言: 加油

賽後評分: 一個月沒練山路跑起來好累喔！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 218.29 km

Adidas takumi Ren 3 累積 : 408.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Steven Chen, 菜雞（小P) 和其他 1 人說推

·

菜雞（小P) 真的！
700多公尺的坡
很艱難！

2018-09-30 09:58 ·

1 個人推

Steven Chen 你太強了
跑太快當然累啊

2018-09-30 15:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	03'57"	00:08'25"
3	04'42"	00:13'07"
4	04'20"	00:17'27"
5	06'13"	00:23'40"
6	04'26"	00:28'06"
7	05'34"	00:33'40"
8	05'02"	00:38'42"
9	05'09"	00:43'51"
10	04'32"	00:48'23"
10.9	04'10"	00:52'10"

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