James Shih 2018/09/01 訓練日誌

James Shih 彰化
ID 256897

13 位追隨者

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James Shih

全馬 | 04:22:21 | 06:13/km | 第8馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	04:22:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26" (+01'21")

00:59'41" (+00'44")

10 km

(00:59'41")

00:29'15" (+00'10")

15 km

(01:28'46")

00:29'05"

00:58'57"

20 km

(01:58'38")

00:29'52" (+00'47")

25 km

(02:30'12")

00:31'34" (+02'29")

01:04'38" (+05'41")

30 km

(03:03'16")

00:33'04" (+03'59")

35 km

(03:36'49")

00:33'33" (+04'28")

01:04'16" (+05'19")

40 km

(04:07'32")

00:30'43" (+01'38")

Finish

(04:22:21)

日期: 2018-09-01 16:30 - 總爬升: 293 m - 天氣: 35度 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2081 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'46")

1000 / 1000

06'28"

(12'43")

06'28" (+00'59")

1000 / 2000

05'54"

(18'38")

05'54" (+00'25")

1000 / 3000

06'03"

(24'41")

06'03" (+00'34")

1000 / 4000

05'43"

(30'24")

05'43" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於突破430

賽後評分: 開賽天氣太熱，後半段還蠻涼爽的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 149.32 km

Asics 虎走6 累積 : 350.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

laser yang, Steven Wu 和其他 7 人說推

留言

Richard Shih 恭喜高速完賽！

2018-09-02 00:51 ·

1 個人推

James Shih 感謝🙏

2018-09-02 10:28 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'28"	00:12'45"
3	05'55"	00:18'40"
4	06'03"	00:24'43"
5	05'43"	00:30'26"
6	05'59"	00:36'25"
7	05'44"	00:42'09"
8	06'11"	00:48'20"
9	05'33"	00:53'53"
10	05'48"	00:59'41"
11	05'44"	01:05'25"
12	05'29"	01:10'54"
13	06'23"	01:17'17"
14	05'41"	01:22'58"
15	05'48"	01:28'46"
16	05'53"	01:34'39"
17	05'59"	01:40'38"
18	06'18"	01:46'56"
19	05'51"	01:52'47"
20	05'51"	01:58'38"
21	06'35"	02:05'13"
22	05'55"	02:11'08"
23	06'49"	02:17'57"
24	05'51"	02:23'48"
25	06'24"	02:30'12"
26	06'53"	02:37'05"
27	06'04"	02:43'09"
28	07'18"	02:50'27"
29	06'08"	02:56'35"
30	06'41"	03:03'16"
31	07'17"	03:10'33"
32	06'23"	03:16'56"
33	06'12"	03:23'08"
34	07'27"	03:30'35"
35	06'14"	03:36'49"
36	06'03"	03:42'52"
37	05'46"	03:48'38"
38	05'54"	03:54'32"
39	06'26"	04:00'58"
40	06'34"	04:07'32"
41	06'53"	04:14'25"
42	07'17"	04:21'42"
42.0	14'01"	04:22'23"