Ken 2018/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台北市
ID 149337

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全馬 | 04:35:24 | 06:31/km | 第22馬

Petra Desert Marathon

官方成績
日期	2018-09-01
成績	04:35:24
總名次	20 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39" (+03'50")

00:58'17" (+01'26")

10 km

(00:58'17")

00:27'38" (+00'49")

15 km

(01:28'19")

00:30'02" (+03'13")

00:56'51"

20 km

(01:55'08")

00:26'49"

25 km

(02:29'11")

00:34'03" (+07'14")

01:05'21" (+08'30")

30 km

(03:00'29")

00:31'18" (+04'29")

35 km

(03:48'42")

00:48'13" (+21'24")

01:25'43" (+28'52")

40 km

(04:26'12")

00:37'30" (+10'41")

Finish

(04:35:24)

日期: 2018-09-01 11:37 - 總爬升: 951 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

2

05'03"

(09'37")

05'03" (+00'30")

1000 / 2000

3

06'46"

(16'23")

06'46" (+02'13")

1000 / 3000

4

07'06"

(23'29")

07'06" (+02'33")

1000 / 4000

5

07'10"

(30'39")

07'10" (+02'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

好熱好熱啊
上坡爬不動、下坡又都是碎石路，沒越野訓練過的，應該會很慘

賽後評分: 累死我了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 137.01 km

Asics GT2000 NY3 累積 : 786.5 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Ju Yi, 志嘉和其他 18 人說推

·

觀看另 11 則留言

Ken 發哥，還好活著回來了！

2018-09-06 20:25 ·

2018-09-06 20:25 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	05'04"	00:09'37"
3	06'46"	00:16'23"
4	07'06"	00:23'29"
5	07'10"	00:30'39"
6	04'48"	00:35'27"
7	04'54"	00:40'21"
8	06'06"	00:46'27"
9	05'38"	00:52'05"
10	06'12"	00:58'17"
11	06'43"	01:05'00"
12	06'11"	01:11'11"
13	05'49"	01:17'00"
14	05'59"	01:22'59"
15	05'20"	01:28'19"
16	04'40"	01:32'59"
17	04'33"	01:37'32"
18	06'31"	01:44'03"
19	06'03"	01:50'06"
20	05'02"	01:55'08"
21	05'04"	02:00'12"
22	07'20"	02:07'32"
23	06'32"	02:14'04"
24	06'57"	02:21'01"
25	08'10"	02:29'11"
26	05'56"	02:35'07"
27	06'58"	02:42'05"
28	05'46"	02:47'51"
29	06'53"	02:54'44"
30	05'45"	03:00'29"
31	08'19"	03:08'48"
32	08'41"	03:17'29"
33	13'29"	03:30'58"
34	10'28"	03:41'26"
35	07'16"	03:48'42"
36	09'49"	03:58'31"
37	07'11"	04:05'42"
38	07'37"	04:13'19"
39	07'15"	04:20'34"
40	05'38"	04:26'12"
41	05'36"	04:31'48"
41.8	04'29"	04:35'24"

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