良川 2014/03/15 訓練日誌

良川台東
ID 1662

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良川

全馬 | 03:25:34 | 04:52/km | 第13馬

東海岸馬拉松競賽

官方成績
日期	2014-03-15
成績	03:25:34
總名次	21 / -
分組名次	3 / -
平均速度	04:52/km

官方證書

良川

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50" (+01'11")

00:48'08"

10 km

(00:48'08")

00:24'18" (+01'39")

15 km

(01:11'30")

00:23'22" (+00'43")

00:51'43" (+03'35")

20 km

(01:39'51")

00:28'21" (+05'42")

25 km

(02:02'30")

00:22'39"

00:49'09" (+01'01")

30 km

(02:29'00")

00:26'30" (+03'51")

35 km

(02:54'35")

00:25'35" (+02'56")

00:52'26" (+04'18")

40 km

(03:21'26")

00:26'51" (+04'12")

Finish

(03:25:34)

日期: 2014-03-15 06:09 - 總爬升: 608 m - 地點: 花蓮 - 天氣: 舒服 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'07" (+01'06")

974 / 974

04'42"

(09'42")

04'49" (+00'48")

975 / 1950

04'43"

(14'25")

04'39" (+00'38")

1013 / 2963

04'43"

(19'08")

04'34" (+00'33")

1032 / 3996

04'42"

(23'50")

04'39" (+00'38")

1010 / 5006

展開計圈分析

台東

良川

花蓮海洋公園

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台東

良川

每位跑友高舉號碼牌給工作人員看像是在選秀會一樣等念號碼領取證書

福來德說推

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台東

良川

證書獎牌全家便當環保杯礦泉水沒有毛巾~><~"

福來德說推

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台東

良川

國旗飄揚

福來德說推

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台東

良川

最後5km 被*~黃順吉大哥~* 給超車了看不見他的~車尾燈~ 尾速真的強而有力

福來德說推

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台東

良川

- 2014東海岸馬拉松- 成績公告全體:21 分組:3

留言

坡度
不是
很陡
但是
練習的還是不夠!
沒有辦法保持速度
尾勁沒有力
還要
練習
練習
再練習!

補給站
沒有運動飲料!
有點美中不足的地方！
但；
台11號道
凌晨4點-下午1400交通管制
不用人車爭道
輕鬆自在的慢跑~^^~
~開心快樂健康完賽~

賽前宣言: 享受慢跑山與海懷抱

賽後評分: ~*五顆星~* 台11號道0400-1400封路~太神了! 讓跑友有道路優先權不用人超爭道 ~輕鬆自在慢跑~享受山海之戀~ 我想~0315封路~應該民怨四起~ ~影像觀光客的進入~要繞~玉長公路接台九號道~ 才能到花蓮還是有一點點的地方可以加強一下補給站~沒有準備運動飲料~ 跑完~ 沒有毛巾~ 領證書+禮品~動線不好~* 有~~~~ 一點點的小失望~啦啦啦啦~~~~ 真的感謝所有工作人員(交管+警察+志工++++等等等) 你們是最棒的辛苦了~^^~
給 5 星

3月累積里程 : 300.81 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 2541.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

苗, Chinglin Cheng（鄭清林）和其他 71 人說推

留言

觀看另 11 則留言

良川 ~*謝謝大家~*
明年還有辦
歡迎大家也去花蓮跑馬
~享受山海之戀~
鴻興 sean 大 ~分組3~我好像沒有上台領獎耶~應該是我分心了.(~排隊領便當+證書~)沒有聽到大會呼喊我的名子~健康快樂開心慢跑~有沒有上台領獎~沒有關係的啦~><"~{捶自己的胸口苦悶中}~

2014-03-17 18:42 ·

威好強!
恭喜完賽!

2014-03-17 19:24 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'42"	00:10'02"
3	04'43"	00:14'45"
4	04'43"	00:19'28"
5	04'22"	00:23'50"
6	04'43"	00:28'33"
7	04'41"	00:33'14"
8	04'43"	00:37'57"
9	04'22"	00:42'19"
10	05'49"	00:48'08"
11	05'11"	00:53'19"
12	05'00"	00:58'19"
13	04'24"	01:02'43"
14	04'04"	01:06'47"
15	04'43"	01:11'30"
16	05'47"	01:17'17"
17	05'45"	01:23'02"
18	06'04"	01:29'06"
19	06'04"	01:35'10"
20	04'41"	01:39'51"
21	04'35"	01:44'26"
22	05'21"	01:49'47"
23	04'21"	01:54'08"
24	04'01"	01:58'09"
25	04'21"	02:02'30"
26	04'00"	02:06'30"
27	05'00"	02:11'30"
28	06'40"	02:18'10"
29	07'54"	02:26'04"
30	02'56"	02:29'00"
31	04'35"	02:33'35"
32	04'20"	02:37'55"
33	05'21"	02:43'16"
34	06'19"	02:49'35"
35	05'00"	02:54'35"
36	05'00"	02:59'35"
37	05'40"	03:05'15"
38	05'22"	03:10'37"
39	05'24"	03:16'01"
40	05'25"	03:21'26"
40.9	06'38"	03:27'44"