池煥旗 2014/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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15.8 km | 01:38:52 | 06:14/km

日期: 2014-03-05 15:28 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 119 - 卡路里: 855 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 84%

Pace: 05'19" / 05'45" / 05'50" / 05'39" / 05'43" / 06'00" / 05'47" / 06'35" / 07'24" / 06'39" / 06'28" / 06'45" / 06'45" / 06'25" / 06'26" / 06'30" /

懈怠多日，三月第一次起跑，悠悠跑了三圈，也有15K餘，途中偶見老友劉昌健，以全馬老手的意見，指導增肌耐力的訣竅，受益匪淺，亦是今天意外的收穫。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 127.70 km

XT 上傳 | 10 years ago

JAGUAR, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'45"	00:11'04"
3	05'50"	00:16'54"
4	05'39"	00:22'33"
5	05'43"	00:28'16"
6	06'00"	00:34'16"
7	05'47"	00:40'03"
8	06'35"	00:46'38"
9	07'24"	00:54'02"
10	06'39"	01:00'41"
11	06'28"	01:07'09"
12	06'45"	01:13'54"
13	06'45"	01:20'39"
14	06'25"	01:27'04"
15	06'26"	01:33'30"
15.8	06'30"	01:38'52"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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