張元韋 2014/03/02 訓練日誌

張元韋台南
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張元韋

半馬 | 01:46:56 | 05:04/km | 第4半馬

2014南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	01:46:56
總名次	214 / 4293
分組名次	79 / 1547
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+01'38")

00:49'46" (+00'40")

10 km

(00:49'46")

00:24'10" (+00'12")

15 km

(01:13'44")

00:23'58"

00:49'06"

20 km

(01:38'52")

00:25'08" (+01'10")

Finish

(01:46:56)

日期: 2014-03-02 06:04 - 平均心率: 48 - 卡路里: 1329 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

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4:15起床先吃早餐( 5片土司),開賽前再吞一包小七買的到的果凍包

寄物區的混亂結果來不及拉筋熱身,連膝臏帶都忘記綁|||

一開始,人海洶湧,速度快不起來,索性當熱身跑

過3K之後,稍微順暢,

11.5K處吃一顆鹽片

18K處突然右側腹痛,稍稍放慢速度

19K處右腳前腳掌不適

21K結束

破PB心情好(喔耶!!!!)

大會時間1:51:10.27
晶片時間1:46:56.06

賽前宣言: 以賽代訓(驗收成果)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 72.74 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1160.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳芳玉, 阿龍和其他 24 人說推

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鴻興 sean 恭喜完賽～

2014-03-03 09:35 ·

台南德哥恭喜完賽~讚喔!

2014-03-03 19:55 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'15"	00:11'05"
3	04'50"	00:15'55"
4	04'48"	00:20'43"
5	04'53"	00:25'36"
6	04'48"	00:30'24"
7	04'49"	00:35'13"
8	04'48"	00:40'01"
9	04'54"	00:44'55"
10	04'51"	00:49'46"
11	04'41"	00:54'27"
12	05'01"	00:59'28"
13	04'40"	01:04'08"
14	04'38"	01:08'46"
15	04'58"	01:13'44"
16	04'43"	01:18'27"
17	04'38"	01:23'05"
18	05'03"	01:28'08"
19	05'16"	01:33'24"
20	05'28"	01:38'52"
21	04'58"	01:43'50"
21.7	04'40"	01:46'58"